@zouker σ'ευχαριστώ! <3 (τέλεια, τώρα θα φροντίσω ώστε να μου το ξαναπεί, και να απαντήσω ότι ορίστε, ξεχωρίζουν το ταίρι τους μεσα σε χιλιάδες διαφορετικές φωνές, ολόιδιων πιγκουίνων, εσύυυυ στεκόμουν στο απέναντι πεζοδρόμιο και δε μ'έβλεπες, αλλά δε φταίει κανείς... κλπ.) Καλή ιδέα με τα παραδεισένια πουλιά, ειδικά αν στην κρεβατοκάμαρα παίζει πρόγραμμα με άγρια ζώα της ζούγκλας ;)Θα συμφωνήσω με την Καραβάν'. Ο ύπνος έρχεται με τη χαλάρωση, η χαλάρωση ξεκινάει από τον εγκέφαλο, δεν χαλαρώνουν όλοι οι εγκέφαλοι με την ανάγνωση, για κάποιους είναι διαβάζω=πρέπει να διαβάσω όσο περισσότερο μπορώ. Το μυαλό πρέπει να κατεβάσει ταχύτητα και αυτό γίνεται είτε ήπια, με διαλογισμό κάνοντας σκέψεις που δεν προκαλούν επιπλέον σκέψη, είτε πιο δραστικά, με ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες οξυγονώνουν τον εγκέφαλο και "αναγκάζουν" να συγκεντρωθούμε στο ρυθμό. Η προσευχή, έτσι όπως τη γνωρίζουμε, δεν το έχω κάνει επαγγελματικά :P, ουσιαστικά περνάει το μήνυμα ότι δεν ορίζεις εσύ όλα τα πράγματα, και για αυτά που ορίζεις σου έχει δοθεί η γνώση και η δύναμη να τα ορίσεις προς όφελος σου, οπότε χαλάρωσε και let it happen. Υποθέτω και στον διαλογισμό κάτι παρόμοιο γίνεται. Σε κάθε περίπτωση, αν πάρεις απόφαση ότι δεν είσαι ούτε Βούδας, ούτε Κούδας αλλά ένας άνθρωπος, με δυνάμεις και αδυναμίες, που μέχρι να πεθάνεις έχεις χρόνο να αξιοποιήσεις τις μεν και να βελτιώσεις τις δε, μια χαρά μπαίνουν όλα σε τάξη.Εγώ έχω να προτείνω το f.lux, ίσως το'χω ξαναπεί, είναι ένα προγραμματάκι που καθώς βραδιάζει ή ορίζοντας την ώρα που πρέπει να ξυπνήσεις, αφαιρεί σταδιακά το μπλε της οθόνης που αποσυντονίζει τον εγκέφαλο. Δεν είναι γιατροσόφι, ψυχίατρος μου το πρότεινε.Επίσης χαμηλός φωτισμός πριν τον ύπνο, όχι μεγάλα φώτα, σε όλα τα δωμάτια. Γενικά, μην υποτιμάτε ούτε τη δύναμη του μυαλού, ούτε τη δύναμη των αισθήσεων όσον αφορά τουλάχιστον τον ύπνο. Κοιμηθείτε π.χ. με φανελένιες πιτζάμες χειμώνα, έχοντας ανάψει ένα αρωματικό κεράκι που σας κάνει να χαμογελάτε και θα με θυμηθείτε. Άντε βρε, καλημέρα και όνειρα γλυκά!