εχεις χρονο και ορεξη? ξυπνα το πρωι φαε ενα τοστακι με απαχη γαλοπουλα και τυρι και μετα βγες εξω και περπατα 1-3 ωρες... τις 2 πρωτες μερες θα εισαι χωμα αλλα μετα θα σου αρεσει κιολας! το μεσημερι φαε κανονικα και το βραδυ να τρως ενα γιαουρτι 2% με μελι και ενα κριτσινι... αμα πεινας φαε μηπλαρακια.μεχρι και γλυκο μπορεις να φας! και μια μερα να φας παραπανω δεν τρεχει κατι. μπες και στο fitnesspal οπου εκει υπολογιζεις το ποσες θερμιδες καταναλωσες. βεβαια πρεπει να σκεφτεις οτι αυτος σε επελεξε και ας εχεις παραπανω κιλα (δεν κρυβονται τα μαγουλακια ή τα χερια στο skype) και οτι αυτος απο κοντα μπορει να σε απογοητευσει... καλη επιτυχια σε ολους τους τομεις σου ευχομαι!!