Μια άσκηση που μπορεί να γυμνάσει τους δικέφαλους των ποδιών και τους γλουτούς χωρίς να λιγύσουν τα γόνατα είναι τα "straight leg deadlifts" (μπορείς να το ψάξεις στο you tube). Για τους τετρακεφαλους, θα πρότεινα να κάνεις εκτάσεις ποδιών (leg extensions) αλλά εκτελώντας μόνο τις τελευταίες 10-15 μοίρες τις άσκησης οπου τα γόνατα είναι σχεδον τεντωμένα.Ακόμη και έτσι κάποια καταπόνηση για τα γόνατα θα υπάρξει. Για αυτό καλό θα ήταν να απευθυνθείς σε κάποιο φυσιοθεραπευτή. Απο τη μια θες να δυναμώσεις τους μύες των ποδιών για να αντισταθμίσεις την αδυναμία στα γόνατα, απο την άλλη, θέλει προσοχή γιατί μπορεί να κάνεις ακόμη μεγαλύτερη ζημιά.