αν καταναλωνεις περισσοτερες θερμιδες απ οσες ξοδευεις μεσα στη μερα,τοτε ανεβαινεις κιλα.οτι συμπληρωμα και να παρεις,αν καταναλωνεις λιγοτερο ή ισο με οσο ξοδευεις,δεν εχεις προβλημα.το συμπληρωμα πρωτεινης χρησιμοποιειται για ταχυτερη αναρρωση επειτα απο οποιασδηποτε μορφης προπονηση,επειδη χωνευεται ταχυτερα απο στερεα τροφη.για περισσοτερες πληροφοριες καλο θα ηταν να ρωτησεις καποιον διατροφολογο.