Προγραμμα καθημερινο πρεπει να τρως τροφες με αναλογια 30-40% πρωτεινη 40 υδατανθρακες 30-40% λιπος. οπωσδηποτε ασκησεις με βαρη + αεροβιο. Υποθερμιδικη διατροφη με ρεαλιστικους στοχους max 4 κιλα το μηνα. Για να μην πεινας πρεπει να τρως συνθετους υδατανθρακες (παξιμαδια κριθινα, οσπρια κλπ) ενοειται τρως και απλους ( ρυζι πατατες κλπ αλλα με μετρο) Αν δε γραφτεις σε ενα γυμναστηριο δε προκειται να δεις σοβαρα αποτελεσματα με διαιτες