Ωραία :) Για να επιτύχεις τη γράμμωση θα πρέπει να ρίξεις τα ποσοστά λίπους σου, χωρίς να σημαίνει ότι πρέπει να αδυνατίσεις,τίποτα τέτοιο. Στη γράμμωση το 70% είναι η διατροφή και το άλλο 30% η γυμναστική. Θα πρέπει να τρώς πολλά και μικρά γέμυατα καθημερινά με πολλά φρούτα και λαχανικά κυρίως. Επειδή το σώμα μετά τη γυμναστική χρειάζεται πρωτείνες για να επουλωθούν πιο γρήγορα οι μυικές ίνες που έχουν αποσπαστεί εγώ πίνω ένα ποτήρι με σέικ από φρούτα. Αν προσέχεις τη διατροφή σου και τρως φρούτα και λαχανικά καθημερνά που βοηθούνε στο κάψιμο του λίπους και όλα αυτά που σου είπα μετά μένει το μέρος της γυμναστικής. Αν ξεκινήσεις να κάνεις μονόζυγο καθημερινά η πλάτη σου θα αρχίσει να παίρνει σχήμα και σε λίγους μήνες θα έχεις κάνει μια καλή γράμμωση. Για το μπροστα μέρος τώρα χρειάζεσαι έντονη γυμναστική. Μπορείς να κάνεις κάμψεις όχι όμως απλές και αργές επειδή αυτές είναι για όγκο. Χρειάζεσαι έντονες και γρήγορα κάμψεις και κάθε φορα που σηκώνεσαι τα χέρια σου να σηκώνονται λίγο απο το πάτωμα. Επίσης τα spartan push ups είναι μια πολύ καή άσκηση. Για κοιλιακούς μπορώ να σου στείλω ένα βιντεάκι απο το youtube αν θες. :)