Ξεκίνα χαλαρά τις πρώτες δύο μέρες γιατί μετά θα πιαστείς και δεν θα μπορέσεις να κάνεις τίποτα. όσο για την γράμμωση, χρειάζεται εκτός από την διατροφή που προαναφέρθηκε, ένα μέτριο σχετικά βάρος με πολλές επαναλήψεις. Αν δεν έχει ένα βαράκι σπίτι σου και δεν έχεις την προθυμία να πας γυμναστήριο, απλά πάνε σε ένα μαγαζί με γημναστικα όργανα και πάρε κάποιο που θα μπορείς να αυξομειώνεις το βάρος του