οταν ξαπλωνεις να αδειαζεις το μυαλο σου απο καθε σκεψη και να επικεντρωνεσε στην αναπνοη σου..και αν σου ερχεται καποια σκεψη αμεσως να την αποβαλεις..να επικεντρωνεσε και να ακους την αναπνοη σου..σε 15 λεπτα το πολυ θα σε παιρνει ο υπνος