Τα πράγματα είναι πολύ απλά, περισσότερες θερμίδες από πρωτεϊνες και αμυλούχους υδατάνθρακες και εκγύμναση με αντιστάσεις - βάρη 3-4 φορές την εβδομάδα. Σε 2-3 χρόνια θα έχεις δει διαφορά.Τώρα άμα δεν γουστάρεις να το κάνεις, δικαίωμά σου. Πάρε άλλα τρία άρθρα για αναφορές :1) https://www.t-nation.com/training/11-training-tips-for-skinny-fat-ectomorph2) https://www.t-nation.com/training/grow-ectomorph-grow3) http://www.performance22.gr/index.php?option=com_k2&view=item&id=184:%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%B1%CF%8D%CE%BE%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CF%84%CE%BF%CF%85-%CE%BC%CF%85%CF%8A%CE%BA%CE%BF%CF%8D-%CF%8C%CE%B3%CE%BA%CE%BF%CF%85&Itemid=17&lang=el