άμα δεν γυμνάζεσαι καθόλου την πρώτη φορά αρχίζει με 20 squats και όχι με 50 είναι πάρα πολλά και μετά ανεβαίνεις...αύριο δεν θα μπορέσεις ούτε να κουνηθείς