Γιατί δεν δοκιμαζεις να κανεις σετάκια; ;; Πχ 4×15 3×20 με διάλυμα του ενος λεπτού ενδοιαμεσα; ;Ανάλογα ποσά κιλά βάζεις στην μπάρα, αν σε κάθε σετ τα αυξομειωνεις η' τα αφήνεις σταθερα.Οι γλουτοι είναι μύς και αυτός. Επίσης γυμναζεις και τετρακεφαλους. Για αυτό καλυτερα να απευθυνθεις σε ενα γυμναστή /στρια, πες του τι ειείναι αυτό που θες να πετύχεις και αυτός θα σου πει τι και πως πρεπει να κανεις την άσκηση Καλη άσκηση είναι και το διασκελικο σκουοτ και οι προβολες με μπαρα
