απλα πραγματα ....πας γυμναστηριο μιας και εισαι 20...εισαι μπομπιρας ακομα και αυτο ειναι καλο...τρως τα παντα με προγραμμα και εισαι κομπλε...μη περιεμενις να δεις αμεσα αποτελεσματα αλλα θα δεις...ευχομαι αυτο να ειναι το μοναδικο σου προβλημα που στην ουσια δεν ειναι προβλημα...και μην αρχισεις να παιρνεις πρωτεινες σε ροφηματα...μονο φαγητο..θυμησου με ...