ζελατίνα στην κοιλιά και στα ποδια και ξεκίνα τρέξιμο στο πιο κοντινό σου αλσος! 1η εβδομαδα 30 λεπτα καθε μερα, 2-3η εβδομαδα 1 ωρα καθε μερα, 4η+ εβοδμαδα 2 ωρες 4 ημερες την εβδομαδα! οσο πιο πολυ ιδρωσεις κατω απο τις ξελατινες τοσο λιπος εχεις καψει!απο διατροφη τα 2 πιατα καντα 1 με κανονικη μερίδα! πρωινο δημητριακά, βραδινό 1-2 σαντουτσακια (μικρα, οχι φρατζολα) και ενδιαμεσα στα 3 γευματα 2 φρουτα! γλυκα ξεχασε τα! αντε 2-3 σκολατακια μικρα να σου φευγει η λιγουρα!ολα αυτα μεχρι να φυγει το πολυ λιπος και να ερθεις στα καταλληλα κιλα αναλογα το υψος σου! (συνηθως 1,50==>50 κιλα, 1,60==> 60 κιλα κλπ)μετα ξεκινα γυμναστικη κοιλιακούς και σκουατς να κανεις και κωλο, και μια διατροφη ναι μεν λιγο πιο λασκα αλλα συγκρατημένη!αν κουράστηκες και μονο που τα διάβασες μην ξαναφωνάξεις οτι θελεις αδυνάτισμα!