Καταρχην δεν ειμαι ειδικος αλλα μιλω απο προσωπικη εμπειρια..Σαν κοπελα που πρεπει να χασω πολλα κιλα 30 για την ακριβεια(και εχω χασει φαντασου ηδη 15 με διατροφη) ξεκινησα γυμναστηριο πριν 3 μηνες..στην αρχη εκανα καθε μερα αεροβια & βαρη αλλα μετα απο 15 μερες το γυρισα 2μερες αεροβια 2 μερες αεροβια+βαρη οπως μ προτεινε ο γυμναστης.. τις πρωτες 3 εβδομαδες εχασα 5 κιλα και μετα για 1,5 μηνα ουτε γραμμαριο.. ειχα απογοητευτει πληρως παρολου που ενιωθα πολυ πολυ καλυτερα με τη φυσικη μ κατασταση...και εκει που ημουν στο χειλος της καταστροφης εχασα ξαφνικα 2 κιλα..και απο τοτε χανω κανονικα Θελω να καταληξω πως οταν ξεκινησεις να μη το βαλεις κατω αν κολλησει η ζυγαρια TIPS: 4 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο σιγουρα, συμμετοχη σε προγραμματα οπως zumba θα βοηθησουν πολυ, 2-3 κουπες πρασινο τσαι σκετο τη μερα, κοψε τους υδατανθαρακες(1 φετα ψωμι την ημερα), φαε φρουτα, φαε μια φορα την εβδομαδα ενα γευμα που θες η γλυκο Σου ευχομαι να τα χασεις τα ρημαδια