Καλημέρα! Είμαι γυμναστής, και μπορώ να σε βοηθήσω. Καταρχήν δε νομίζω ότι είναι απαραιτήτως ένας personal trainer. Ειδικά αν δε σου περισσεύουν τα λεφτά. Όπως επίσης και διατροφολογος. Αν δε σου περισσεύουν δε έγινε και κάτι. Αν έχεις τα χρήματα είναι εντάξει , θα σε βοηθήσουν. Αν δε τα έχεις μπορώ να σου δώσω κάποιες συμβουλές. Για τη διατροφή σου, σίγουρα θα πρέπει να την προσέξεις πολύ, καθώς είναι το Α και το Ω. Δεν είμαι διατροφολογος, αλλά αν ψάξεις στο ιντερνετ θα βρεις πολλές διατροφές. Κάποιες συμβουλές μου είναι: Να τρως πολλά και μικρά γεύματα μέσα στη μέρα, κόψε το αλκοόλ, τα γλυκά και τους πολλούς υδατάνθρακες. Τώρα για τη γυμναστική: Αν έχεις περιττά κιλά σίγουρα θα υπάρχει χαλάρωση αν τα χάσεις. Το μυστικό εδώ είναι να κάνεις βάρη. Μην τα αμελείς και μην τα φοβάσαι. Θα έχεις κατά βάση σου την αερόβια γυμναστική (τρέξιμο) και τα βάρη. Πρώτα θα κάνεις βάρη, και μετά τρέξιμο. Όχι το αντίθετο. Βάρη προσπάθησε να κάνεις για όλο το σώμα, και μην αμελείς τα πόδια. Με βάρη και αερόβια γυμναστική (τρέξιμο) σε συνδιασμό πάντα με σωστή διατροφή θα κάνουν θαύματα. Πίστεψέ με. Τώρα για πιο συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής θα μπορέσει να σε βοηθήσει ο γυμναστής στο γυμναστήριο, καθώς εγώ δε μπορώ να σου βγάλω ένα πρόγραμμα χωρίς να σε ξέρω καν. Όσο αφορά τη διατροφή αν έχεις τα χρήματα να πας σε διατροφολογο. Αν όχι μπορεί να σε βοηθήσει ο γυμναστής σου στο γυμναστήριο :)