Σταδιακά θα αυξάνεις τις επιδόσεις σου , αξίζει τον κόπο να προσπαθήσεις όχι μόνο για λόγους εμφάνισης αλλά και για λόγους υγείας. Θα πρέπει να γνωρίζεις ότι στην αρχή καλύτερα είναι να βάλεις ένα πολύ μικρότερο όριο ας πούμε 1 με 1,5 χλμ συνεχόμενου τρεξίματος και πάντα θα υπολογίζεις 5 λεπτά προθέρμανση και 5 λεπτά αποθέρμανση (δηλαδή κανονικό περπάτημα)Σταδιακά και αυτό κρίνεται από εσένα και τον οργανισμό σου μπορείς να ανεβάζεις το όριο τρεξίματος, αυτό εξαρτάται από τον καθένα ξεχωριστά αλλά και από άλλους παράγοντες όπως η πλήρης διατροφή , η ξεκούραση, η ενυδάτωση του οργανισμού σου. Ενδεικτικά αναφέρω ότι για κάθε επιπλέον 0,5 χλμ ίσως χρειάζεσαι 1 με 1,5 βδομάδα προσαρμογής. παράδειγμα 1η βδομάδα 1,5χλμ (προ και αποθέρμανση)-3/4 προπονήσεις3η εβδομάδα 2χλμ (προ και αποθέρμανση)-3/4 προπονήσεις5η εβδομάδα 2,5 χλμ κτλπ κτλπελπίζω να βοήθησα