1. Κοψε junk food, γλυκά, αναψυκτικά2. Ξεκινα αρχικά με περπατημα. 30 λεπτά τη μερα. Ή κολυμπι, γιογκα κτλ. Αν εχεις νοσογονο παχυσαρκία με εντατική γυμναστικη μπορει να επιβαρυνεις τις αρθρωσεις σου. Ζητα τη γνωμη ενος καλου γυμναστη.επενδυσε σε ενα καλο/ασφαλες ζευγαρι αθλητικων παπουτσιων.3. Μειωσε τη μερίδα σου. Τα 3/4 αυτου που τρως τωρα4. Αν στο ενδιαμεσο πεινας , φαε λαχανικά. Πχ κομμενα αγγουράκια, καροτάκια με ξύδι. Ωμες ντοματες σα φρουτο.μπροκολο/κουνουπιδι βραστο σε μπουκιτσες.5. Ξεκινα με τη βοηθεια ενος προγραμματος να καταγραφεις τις θερμιδες που τρως. 6. Τρωμε μονο οταν πεινάμε. 7. Ξεκινα να συμμετεχεις ενεργα στην παρασκευη και προετοιμασια του φαγητου σου. Δες στο ιντερνετ για υγιεινες συνταγες8. Βαλε λογικους στοχους. Πχ 40 κιλα σε 2 χρονια . Ή 3-4 κιλα , το πολύ , κάθε μηνα. Δε γινονται θαυματα. Αν χασεις αποτομα κιλα, στερωντας τον απο τον οργανισμο σου, θα τα ξαναβάλεις.9. Οταν χασεις τοσα κιλά ωστε το BMI σου να ειναι κάτω απο 30 , ξεκινα πιο δυναμική γυμναστική. Λιγες συντομες συμβουλες. Κυριως θα σου ελεγα να χασεις σιγα σιγα και σταθερα καποια κιλα , οχι μονο για να μην τα ξαναβαλεις, αλλα και για να δωσεις την ευκαιρια στο δερμα σου να επανελθει-δε θες χαλαρωση...