Καλούς υδατάνθρακες. Καλα λιπαρά, και πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Και βαρακια 5 ημέρες Σ/Κ ξεκούραση. Η σειρά: Ζέσταμα - βαράκια - Σανιδά - αερόβιες ασκήσης και πολυ υπομονή. Θα δεις αποτελεσμτα στο 3μηνο. Καλή δύναμη