1. Προπόνηση με βάρη 3 φορές / εβδομάδα με έμφαση στο να γίνεσαι πιο δυνατή προοδευτικά στις βασικές ασκήσεις (καθίσματα, πάγκο, πιέσεις κτλ)2. Αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων, όσον αφορά τη διατροφή.3. Δώσε χρόνο στα δύο παραπάνω.