Καλό θα είναι να προσαρμόζεται το διατροφικό σου πλάνο αλλά και η άσκηση με τις εκάστοτε μετρήσεις σου, πολλές φορές παγώνει η απώλεια βάρους επειδή χρειάζεται αναπροσαρμογή το πλάνο. Πέραν τούτου, ως επαγγελματίας υγείας, θα σου πω ότι ο χρυσός κανόνας της φυσικής και της ανθρώπινης φυσιολογίας είναι το ισοζύγιο ενέργειας= θερμίδες μέσα (φαϊ) θερμίδες έξω (άσκηση, βασικός μεταβολικός ρυθμός= τι καίει το σώμα σου για τις βασικές του λειτουργίες χωρίς να λογίζεται η επιπρόσθετη άσκηση). Τουτέστιν πρέπει και μόνη σου να έχεις μια αίσθηση του τι τρως, γράφοντας (μέχρι να μάθεις να τα υπολογίζεις αδρά χωρίς να τα γράφεις) σε ένα τετράδιο τι τρως καθημερινά βάσει του πλάνου του διατροφολόγου. Πολλοί άνθρωποι σοκάρονται όταν βλέπουν 3000 και 4000 θερμίδες ενώ έχουν την αίσθηση ότι τρώνε λογικά. Τέλος, προσοχή στην επιλογή διατροφολόγου, για να ρολάρει το πελατολόγιο και να χαρεί ο πελάτης δίνουν συχνά εξαντλητικές δίαιτες 1.200 και 1.500 θερμίδων που αρκούν σε ένα 12χρονο και ούτε. Καλή επιτυχία