Το να μεγαλωσεις τους γλουτούς έχει να κάνει πέρα από διατροφή και κατάλληλες ασκήσεις, και τον σωματοτυπο σου . Αν δηλαδή παίρνεις εύκολα κιλα στον κορμό τότε θα χρειαστεί περισσότερος καιρός να πάρεις μυϊκή μάζα .. αν παίρνεις εύκολα κιλα σε πόδια γλουτους τότε είσαι τυχερή . Τώρα πρέπει να κάνεις σωστές ασκήσεις δηλαδή βαθιά καθίσματα με μπάρα και σιγά σιγά να αυξάνεις κιλα. . Sumo Deadlifts Πρέσπα .. donkey kicks, leg bridge , αρσεις λεκάνης. Όλα με τα κιλά που αντέχεις και σιγά σιγά θα τα αυξάνεις . Επίσης να τρως μπόλικη πρωτεΐνη και καλό υδατάνθρακα και καλά λιπαρά ( ψάξε στ νετ θα βρεις ) ππλυ νερό ... να γυμνάζει και το υπόλοιπο σώμα για να υπάρχει μια ομοιομορφία. ( πχ λεπτή μέση .και πιο μεγάλη πλάτη δείχνουν τους γλουτους πιο μεγάλους ;)