Ασκήσεις με λάστιχα αντιστασης και καθίσματα με μέτρο γιατί έχεις ήδη πωπο! Μόνο σύσφιξη χρειάζεσαι δεν χρειάζεσαι όγκο στο κάτω μέρος του σώματος και ναι το τρέξιμο βοηθάει.