Σνακς που εχουν αυξημενη ποσοτητα πρωτεϊνων και φυτικων ινων χορταινουν περισσοτερο και σε κρατανε περισσοτερη ωρα. Τοστ με ψωμι ολικης, βραστη γαλοπουλα και τυρι χαμηλων λιπαρων ή με τονο, ενα κεσεδακι cottage με ντοματινια, κτλ, αυτα ειναι σνακς υψηλα σε πρωτεινες που μπορουν να σε κρατησουν. Επισης, αυξησε την ποσοτητα νερου που πινεις (δημιουργει επισης αισθημα κορεσμου). Τελος, ξεκινα με ενα 10λεπτο καποιας ασκησης την ημερα. Ας ειναι οτιδηποτε. Κατεκτησε το, και μετα απο 1 εβδομαδα ανεβασε το σε 15λεπτο, κ.ο.κ. Καλη δυναμη.