ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΣΕΙΣ

Το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά. Η λήψη της σωστής ποσότητας των θρεπτικών αυτών συστατικών είναι απαραίτητη για την ισορροπημένη διατροφή. Σας παρέχει τα καύσιμα για τις καθημερινές σας δραστηριότητες και μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε έναν υγιές και δραστήριο τρόπο ζωής.Καλυτερη ΖωηΚαλύτερη ζωή■ Να τρώτε πάντα ένα υγιεινό πρωινό. Μετά από ώρες ύπνου, το σώμα σας αναζητά φαγητό. Γι “αυτό το πρωινό είναι ένα τόσο σημαντικό γεύμα. Αυτό ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας και σας παρέχει ενέργεια για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.■ Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σας βοηθήσει στην πρόληψη της ύφεσης της ενέργειας και της επιθυμίας για γλυκό σνακ.■ Λαμβάνοντας ένα υνιεινό σνακ, όπως φρούτα, λαχανικά και μικρές μερίδες πρωτεΐνης, όπως ανάλατους ξηρούς καρπούς, γιαούρτι ή τυρί με χαμηλά λιπαρά το μεσημέρι και το απόγευμα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.■ Αλλάξτε ριζικά τις επιλογές τροφίμων σας προς μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Στόχος σας, να παρέχετε στο σώμα σας ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, δημητριακά ολικής αλέσεως και επτά μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.■ Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό και περιέχεται σε κάθε μέρος του σώματος. Η πρωτεΐνη έχει μία σειρά από διαφορετικούς ρόλους συμπεριλαμβανομένων της δημιουργίας και της διατήρησης των ιστών του σώματος, παρέχοντας μια πηγή ενέργειας και του έλεγχου πολλών ιδιαίτερα σημαντικών διαδικασιών που σχετίζονται με το μεταβολισμό. Η πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί σε ζωικές πηγές όπως το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και φυτικά τρόφιμα όπως τα φασόλια, οι φακές και η σόγια. Οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης περιέχουν πολύ λιγότερο λίπος από τις ζωικές. Προσπαθήστε να τρώτε δύο με τρεις μερίδες πρωτείνης από διαφορετικές πηγές κάθε μέρα.■ Οι φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό συστατικό της υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής. Βοηθά το πεπτικό σας σύστημα στην επεξεργασία τροφίμων και στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται μόνο στα τρόφιμα που προέρχονται από φυτά. Καλές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια, βρώμη, ρύζι ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, ψωμί ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και πίτουρα.■ Μειώστε τα επίπεδα σακχάρου, τα κορεσμένα λιπαρά και το αλάτι στη διατροφή σας, ελέγχοντας τις διατροφικές πληροφορίες στις ετικέτες των τροφίμων και περιορίστε την ποσότητα που καταναλώνετε.■ Εξασφαλίστε την τακτική πρόσληψη υγρών για να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι.Οι περισσότεροι από εμάς φιλοδοξούν να έχουν έναν υγιή και δραστήριο τρόπο ζωής. Η αλήθεια είναι ότι είναι μέσα στις δυνατότητες μας, αν δεσμευτούμε σε κάποια σταδιακή, μακροπρόθεσμη αλλαγή του τρόπου ζωής μας.Περισσότερα άρθρα μπορείτε να δείτε στο blog μας:http://www.fit-4-all.gr/blog