ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΣΕΙΣ

Αν δεν έχεις ξανασχοληθει με γυμναστική καλύτερα μην ξεκινήσεις με σπριντ είναι απαιτητικο κ θες ένα αρκετά καλό ζεσταμα. Σκέψου κ κάτι άλλο, ο Μπολτ τρέχει τα 100μ σε λιγότερο από 10" κ τα 200 σε λιγότερο από 20" εσύ αρχάρια θες να κάνεις 30"; Άκου αυτά που λένε οι από πάνω κ χτίσε πρώτα μια βάση κ μετά μπες στο hiit κ το spc* δεν είναι κ τόσο κακό μην το φοβάσαι :)Αυτά κ μην αποκαρδιωνεσαι *Slow pace cardio

Αν ξεκινήσεις με διαλειμματικη θα έχεις ένα σίγουρο τραυματισμό. Είναι απαιτητική προπόνηση και πρέπει να αποκτήσεις πρώτα προσαρμογές. Για να κάψεις λίπος βάλε τα βάρη στο πρόγραμμα. Μην τα φοβάσαι. Και μαζί με τα βάρη κάνε αερόβιο σε 60%-80% επί 30 λεπτά τουλάχιστον και οποιαδήποτε μετά τη προπόνηση με βάρη. Η διαλειμματική είναι πολύ δύσκολη προπόνηση και είναι για προχωρημένους.

καταρχας θα ξεκινήσεις χαλαρα... μην μείνεις στον τοπο και σε ψαχνουν οι δικοι σου! πολυ σωστα ειπε ο Δαιδαλος, ξεκίνα χαλαρα περπάτημα την πρωτη εβδομαδα ωστε να ανοιξουν και τα πνευμονια σου! 2 εβδομάδα ειτε αυτο που πρότεινε ο Δαιδαλος με περισσότερη ωρα περπάτημα, ειτε γρήγορο ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ, κοινώς βάδην για 20' και αλλα 20' περπάτημα... και σιγά σιγά ξεκινάς τα μικρα σπριντ και τα αυξάνεις απο την 3η εβδομαδα!προφανώς αν νιώσεις μεγαλη δυσφορία σταμάτα εντελως μεχρι να πεσουν οι παλμοι σου και αν νιώθεις έτοιμη ξανά ξεκινάς! στην αρχή θα ειναι δύσκολα (καθε αρχη ειναι δυσκολη παντα) αλλα εφόσον το έχεις πάρει απόφαση δεν πιστεύω οτι θα τα παρατήσεις! καλη επιτυχία σου εύχομαι και προσοχή!

Η ασφαλέστερη και ικανότερη γυμναστική που θα διώξει λίπος και θα σε δυναμώσει μιας και είσαι αρχάρια και μικρή σε ηλικία, είναι το ζωηρό περπάτημα. 40 λεπτά την ημέρα για 5 μέρες και 60 λεπτά για άλλες 8 και ύστερα μπορείς να αρχίσεις ελαφρύ τρέξιμο. Δεν θα σχολίαζα, αλλά έγραψες διάφορα επικίνδυνα πράγματα και έπρεπε να σε αποτρέψω. Δεν γίνεται να είσαι αρχάρια και ξαφνικά να κάνεις σπριντ!!!!