ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΣΕΙΣ

Κάποιοι θα με κοροιδεψετε κάποιοι θα δείξετε αδιαφορία το ξέρω.. Αλλά αν βοηθήσω έστω και έναν άνθρωπο θα είναι χαρά μου! Είμαι μια καθ όλα υγιής κοπέλα 23 ετων ύψους 1,60. Έκανα αθλητισμο επί δέκα χρόνια και ως εκ τούτου είχα όμορφο σώμα. Μέχρι τα 18 μου ζυγιζα 48 κιλά, ήμουν δηλαδή ελλιποβαρης για το ύψος μου αλλά αυτό το βάρος ήταν το ιδανικό για να μπορώ να ανταποκριθώ αθλητικά. Ετρωγα φυσιολογικά χωρίς υπερβολές και ασφαλώς ότι ήθελα χωρίς διατροφες και πάντα από το σπίτι γιατί δεν είχαμε λεφτά για τα απ έξω. Όταν σταμάτησα τον αθλητισμό-πλέον έξι χρόνια τελείως εκτος- πήρα περίπου 7 κιλά. Το σώμα μου άλλαξε, ήρθα στο κανονικό μου βάρος και η αλήθεια είναι ότι δεν δέχτηκα ποτέ το νέο μου σώμα έχοντας περάσει τόσα χρόνια αδύνατη. Κλασικό θύμα των κοινωνικών στερεότυπων που θέλουν τις γυναίκες αδύνατες και προσεγμενες. Γυμναστική μηδέν επί έξι χρόνια, φαγητά απ έξω, εφτά κιλά συν, χαμηλή διάθεση κι ενέργεια, κούραση ακόμα και στο περπάτημα σε ανηφόρα. Εξαιρετικός μεταβολισμος παρόλα αυτά αν υπολογισετε ότι ασυδοτουσα επί έξι χρόνια χωρίς γυμναστική και πήρα μόνο εφτά κιλά.Πριν από ένα μήνα η μητέρα μου - σοβαρά παχυσαρκη- αποφάσισε να πάει σε διατροφολογο και τη συνόδευσα για βόλτα και υποστήριξη. Έναν μήνα μετά (τώρα δηλαδή) η μητέρα μου έχασε δέκα κιλά βάσει εξειδικευμενης διατροφής και καθημερινης γυμναστικής. Στο μεταξύ αποφάσισα κι εγώ να συμμορφωθω..1. Άλλαξα τη διατροφή μου: Στο ψυγείο μου υπάρχουν αυτή τη στιγμή μαρούλια, κουνουπιδια, μπροκολα, τυρί με χαμηλά λιπαρά, γαλοπούλα, πολυσπορο ψωμί, φρούτα ατελείωτα, γιαουρτια, αυγά. Όσπρια τρεις φορές την εβδομάδα(ανάμεικτα λαχανικά, φασολάκια, φακες, ρεβυθια), δύο κοτόπουλο, μια ψάρι και μια κόκκινο κρέας. 2.Αλλαξα το μαγείρεμα: Έχω μια χύτρα με καλαθάκι και οτιδήποτε θέλω το μαγειρεύω στον ατμό με προσοχή (ψάρι, κοτόπουλο, λαχανικα). Έκοψα τα τηγανιτα. Συνοδεύω το κρέας με λαχανικά ή πατατοσαλάτα κι όχι με πατάτες τηγανιτές. Μείωσα κατά πολύ τα μακαρόνια (την εύκολη λυση) και τα άλλαξα σε μαύρα τα οποία παίρνω στις προσφορές και μεταβολιζονται ευκολότερα και καλύτερα. 3.Ποσοτητες : Δεν μείωσα ακριβώς τις ποσότητες του φαγητού, αλλά προσθέσα σχεδόν σε κάθε γεύμα πολλά συνοδευτικά λαχανικά και σαλάτες. Όμως πολλά..4. Ελαιολαδο: Έως δύο κουταλιές την ημέρα οπουδήποτε. Αντε τρεις για τα λαδερά φαγητά. 5. Νερο: 1,5-2 λίτρα την ημέρα μετρημένα με ειδικό μπουκάλι κι όχι ποτήρια. 6. Τρέλα δυνατό πρωινό: Τοστ, αυγο, φρούτο, φρεσκοστυμμενος Χυμός ή ταχίνι με κακάο (με προσοχή η ποσότητα) και μπανάνα μαζί με ένα ποτήρι γάλα ή γάλα με δημητριακά και ένα αυγό με φρυγανιά κλπ κλπ κλπ. Τρελοί συνδυασμοί, ψάξε να βρεις στο ίντερνετ! 7.Συνταγες :Ευφάνταστες συνταγές και πολλά μυρωδικά. Πάπρικα, καρυ, σκόρδο σκόνη, μοσχοκάρυδο, ξηροκαρπια για τη σαλάτα, σταφίδες, φρέσκο κρεμμύδι, τοματινια, καλαμπόκι κι ότι μπορείς να σκεφτείς για να κάνεις το γεύμα σου πολύχρωμο. Πρόσεχε με το ψωμί.. Τρωγε πολυσπορο του τοστ που έχει συγκεκριμένο βάρος η φέτα και όχι υπερβολές του τύπου μακαρόνια με ψωμί. 8.Γυμναστικη 4-5 φορές την εβδομάδα (εγώ κάνω συνδυασμό 50λεπτων προγραμμάτων στο γυμναστήριο μου που έχω πληρώσει 4€/μήνα και 48€ το δωδεκάμηνο, καταλάβατε ποιο). Αν κουραστείς όσο κι αν σε πιεσουν, σταμάτα! Κανείς δεν θα νοιαστει περισσότερο για σένα από εσένα. Βάλε όρια και συνέχισε στον ρυθμό σου. Πάντως ελάχιστα τα χρήματα παιδιά και χαζές οι δικαιολογίες.. Εγώ αν βαριέμαι και δεν βρέχει κατεβαίνω στη λίμνη της πόλη μου και τρέχω. Δεν περιμένω παρέα, δεν ντρέπομαι να περπατάω ή να τρέχω μόνη μου. 9. Η εφαρμογή Yazio. Την κατέβασα δωρεάν και την τηρώ τρεις εβδομάδες τώρα . Δεν χρειάζεται να γίνεις προ που θα στο ζητάει συνέχεια. Καταχωρώ τα φαγητά από τη λίστα που έχει και την ποσότητα τους. Αν έχεις ζυγαριά ακόμα καλύτερα. Η εφαρμογή μετραει τις θερμίδες συνολικά και με ενημερώνει για τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά που καταναλώνω ανά γεύμα. Αν μια από τις 3 μπάρες είναι χαμηλά φροντίζω να τρώω ανάλογα φαγητά για να την ανεβάζω. Απλά έτσι βάζω σειρά στο τι τρώω σε σχέση με χτες και πόσο τρώω ώστε να μην ξεπερνάω τα λιπαρά και να συμπληρώνω τις απαραίτητες πρωτεΐνες κ υδατάνθρακες. Προσπάθησε να τρως συγκεκριμένες ώρες και εφοδιασου με ειδικά ταπερακια από τα τζάμπο για να τα πάρεις μαζί σου. Μετά; που τρεις εβδομάδες έμαθα να υπολογίζω μόνη και να κάνω συνδυασμούς στα φαγητά. 10. Στο μεταξύ έχω φάει τουλάχιστον 3 παστες, πανκεικ πνιγμένα στη σοκολάτα, Μπέργκερ δίπλα και τριπλά, πατάτες, πιτογυρα γίγας απ όλα σως. Απλά φρόντισα να ισορροπησω την υπόλοιπη ημέρα θερμιδικα και να πάω γυμναστήριο εκείνη ή την επόμενη ημέρα. 11. Δεν έχω ζυγαριά στο σπίτι. Έχασα κάποια κιλά και δεν ξέρω καν πόσα απλά άρχισα να ξανακάνω γράμμωση και έχω απίστευτη ενέργεια..Δεν έχω πεινάσει ΣΤΙΓΜΗ και μάλιστα ορισμένες στιγμές σκάω κιόλας. Οι τροφές που καταναλώνω μου δίνουν τρομερή ενέργεια και κορεσμό.Ο πρώτος μήνας είναι δύσκολος με τη γυμναστική.. Κάνε κουράγιο και προσπάθησε για σένα και μόλις δεις την αλλαγή θα θες κι άλλο. Με προσοχή και σύνεση χωρίς υπερβολές.Μην φοβάσαι ακόμα και να ξεφύγεις.. Φάε, μην στερηθεις.Απλά όλα αυτά κάνε τα συνήθεια σου και όχι πρόγραμμα. Με πολλη αγάπη.. Μια άγνωστη