Τη βοήθεια που χρειάζεσαι, αφού δεν θέλεις να την αναζητήσεις γρήγορα και με ασφάλεια σε ειδικό, μπορείς να διαβάσεις κάποια πράγματα για το άγχος και την κοινωνική φοβία και να προσπαθήσεις να διακρίνεις τους λόγους που νιώθεις κάποια πράγματα. Το βιβλίο "Αισθανθείτε καλά" του David D. Burns είναι εξαιρετικό βοήθημα για γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) που μπορείς να διερευνήσεις μόνη. Επίσης θα μπορούσες να δοκιμάσεις διαλογισμό και ενσυνειδητότητα, για να αφήνεις τις σκέψεις να περνούν χωρίς να σε δηλητηριάζουν. Καλή τύχη :)