πιλατες και ξερο ψωμι.μπορεις να το κανεις σε οποιαδηποτε φυσικη κατασταση, κανει τελειο κορμι, δεν καταπονει αρθρωσεις- μεση, δεν σε κουραζει,δεν σε ιδρωνει, τα κανει ολα και συμφερει.