Κάνε squats και πίνε τις περισσότερες θερμίδες σου αντί να τις μασάς (supershakes με φυστικοβούτυρο, whey protein, frozen fruit, και αλεσμένη βρώμη εύκολα μπορείς να τα φτάσεις στις 600-700 θερμίδες). Και με τον καιρό ανέβαζε κιλά που κάνεις στο γυμναστήριο. Εάν μετά από 1-2 εβδομάδες δεν έχεις πάρει βάρος, ανέβασε θερμίδες και άλλο και repeat.
