ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΣΕΙΣ

Καλησπέρα! Είμαι 17 χρονών, ύψος 1.80m και 67 περίπου κιλά! Φαίνομαι πολύ αδύνατος, κυρίως στους ώμους και στην πλάτη. Ασχολούμαι με την γυμναστική πολλά χρόνια (κυρίως με το ποδόσφαιρο) αλλά το σώμα μου δεν έχει πολύ ενδιαφέρον! Τελευταία, ασχολούμαι περισσότερο με το work out απ 'το ποδόσφαιρο (τους τελευταίους 5-6 μήνες) και βλέπω μία μικρή αλλαγή προς το καλό, αλλά θέλω πολύ δουλειά ακόμα! Έχω συμβουλευτεί και από άλλες παρόμοιες σελίδες σχετικά με την διατροφή. Η αλήθεια είναι πως τρώω σαν "σκυλί", δηλαδή πολύ και ότι νάνε, επειδή θέλω να πάρω περισσότερα κιλά. Μπορείτε να με συμβουλέψετε ένα καλό εβδομαδιαίο πρόγραμμα, έτσι ώστε να πάρω κιλά (όγκο) αλλά και γράμμωση ταυτόχρονα;