ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΣΕΙΣ

Λοιπόν κοπελα 24 ετών πολλά περιττά κιλά ...ξεκίνησα διατροφή κ κανω καθημερινα πλην 1 μέρας τ βδομάδα ελλειπτικό 30 λ ημερησίως.μ είπαν ομως πως επειδή εχω απ τα πολλά γιογιο πάρε-χασε δηλαδη χάσει μυϊκό ιστό και τα χερια μ πλαδαρωσαν ΠΟΛΥ να πάρω βάρη ν κ ανω ..πηρα 4κιλα και ξεκίνησα κ κανω κάποιες ασκήσεις μερα παρα μερα ..βεβαια πονάω προς τ τέλος των σετ κ ακούγονται κατι κρακ κρακ ..καποια άσκηση να μ προτείνει κανεις με βάρη γ τα τρικεφαλα τα οποια εχω αγύμναστα και προκύπτει αυτο το σπαστικό εφέ στ κάτω μέρος των μπράτσων;