ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΣΕΙΣ

Εγω στην θεση σου θα τρωγα τωρα κανα δυο πιτογυρα αυριο καμια πιτσα κανα παστιτσιο γ να γινω 60 καθως μ αρεσουν οι στρογγυλοι αριθμοι

Και το κανονικό βάρος παίζει ανάμεσα σε κάποιες συγκεκριμένες τιμές ανά άτομο, άρα αν έχεις λίγα κιλά που εσύ θεωρείς περιττά, προτείνω διατροφή και αερόβια άσκηση, εφόσον γυμνάζεσαι κιόλας. Θα σε βοηθήσουν να καις περισσότερο λίπος μέσα στη μέρα. Άλλωστε "πάχη" σημαίνει περιττό λίπος.Η διατροφή έχει πρωτεύοντα ρόλο: δε θα πρότεινα να μειώσεις τις ποσότητες όσο το να βελτιώσεις την ποιότητα και τις συνήθειές σου. Χωρίς πολύ αλάτι, ζάχαρη, λάδια και ψωμί και με γεύματα ανά 3 ώρες και όχι σκόρπια, ο μεταβολισμός σου θα λειτουργεί καλύτερα και δε θα έχεις κατακράτηση - σε πρώτη φάση σε "ξεφουσκώνει", που οπτικά είναι πολύ ενθαρρυντικό.Τρώγε από όλα αλλά όχι άπληστα, και προγραμμάτιζε έξυπνα - πχ, όχι ψωμί, πατάτες, αμυλούχα και βαριά γεύματα στο βραδινό σου. Καλύτερα ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών -που δίνει αίσθηση κορεσμού- ή κάτι σε ομελέτα -χωρίς πολύ λάδι- ή κοτόπουλο, που σού προσφέρουν και πρωτεΐνη και βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. (Ουσιαστικά μια καλή διατροφή σε βοηθά να συντηρείς αυτά που πρέπει, και να ξεφορτώνεσαι τα περιττά).Οι λιχουδιές εάν υπάρξουν καλύτερα να μπαίνουν στο πρόγραμμα έως το απόγευμα (πρωινό ή σνακ). Το φαστ φουντ επίσης. "Ελαφρά" και υγιεινά τα βραδινά γεύματα, γιατί εκείνες τις ώρες λογικά δεν κινείσαι και δε μεταβολίζονται/καίγονται εύκολα. Επίσης περίμενε καναδυό ώρες μετά το φαγητό για να πέσεις για ύπνο. Τα πιο "βαριά" γεύματα να μπαίνουν πιο νωρίς. Σημαντικό να ελαττώσεις το αλκοόλ και όταν πίνεις να περιορίζεσαι στα πιο "καθαρά" ποτά (λευκό κρασί, βότκα, τζιν κλπ).Φυσικά επιτρέπονται εξαιρέσεις και παραστρατήματα πού κ πού, το ζήτημα είναι να νιώθεις ευχαριστημένη και πλήρης. Επίσης πολλά εξαρτώνται ανά οργανισμό και σωματότυπο - άλλοι θέλουν να βάλουν μάζα και δεν μπορούν. Βέβαια δεν ξέρω τι εννοείς με το "κόκκαλο"... Αν κάνεις στερητική διατροφή αποφεύγοντας απαραίτητες τροφές νομίζοντας ότι γλιτώνεις θερμίδες, ο μεταβολισμός σου θα "κλειδώσει" και θα κατακρατήσει λίπος, ώστε ακόμα και ως αδύνατη στα κιλά, να είσαι φαινομενικά λαπάς με μειωμένη μάζα, κάτι που θα σε κάνει να νιώθεις αδύναμη...Ελπίζω να βοήθησα.