Σνακς που εχουν αυξημενη ποσοτητα πρωτεϊνων και φυτικων ινων χορταινουν περισσοτερο και σε κρατανε περισσοτερη ωρα. Τοστ με ψωμι ολικης, βραστη γαλοπουλα και τυρι χαμηλων λιπαρων ή με τονο, ενα κεσεδακι cottage με ντοματινια, κτλ, αυτα ειναι σνακς υψηλα σε πρωτεινες που μπορουν να σε κρατησουν. Επισης, αυξησε την ποσοτητα νερου που πινεις (δημιουργει επισης αισθημα κορεσμου). Τελος, ξεκινα με ενα 10λεπτο καποιας ασκησης την ημερα. Ας ειναι οτιδηποτε. Κατεκτησε το, και μετα απο 1 εβδομαδα ανεβασε το σε 15λεπτο, κ.ο.κ. Καλη δυναμη.
6.10.2019 | 13:18
Διατροφή 3η λυκείου
Φέτος ειμαι 3η λυκείου έχω 1.56 ύψος και 65 με 66 κιλά. Πρέπει να τρώω σωστά, αφού η μόνη γυμναστική που κάνω είναι το περπάτημα και είμαι συνέχεια στην καρέκλα. Δε θέλω να κάνω δίαιτα. Θέλω να τρώω υγιεινά και για να μην πάρω άλλα κιλα, και για να έχω ενέργεια. Όμως, πάω φροντιστήριο κατευθείαν μετά το σχολείο και τρώω ο,τι μας δίνουν εκεί. Αλλά είναι όλο πατάτες μακαρόνια ρυζι. Πολύ σπάνια όσπρια λαδερά κτλ. Το απόγευμα πάλι, δεν μπορώ να έχω μαζί μου σαλάτα, γιαούρτι κτλ. (Τα φρούτα τα τρώω στο σχολείο γτ αλλιώς πεινάω συνέχεια). Οπότε και στο φροντ τρώω κάτι ψωμοειδεςΠραγματικά τι να κάνω; θα τελειώσω και θα είμαι 80 κιλά. Έχει Κάπιος ιδέες για υγιεινά σνακ; πχ κάποιο λινκ; με το μεσημεριανού τι να κάνω;?
2
