Εφικτό είναι αυτό που θέλεις, ανάλογα και με τον μεταβολισμό σου. 4 μήνες, 8 κιλά, 2 κιλά το μήνα. Δεν είναι καμιά ακραία αλλαγή βάρους. Απλά πρέπει να προσέξεις την διατροφή σου. Αλλά να την προσέξεις όσο θα προσέξεις και την γυμναστική, μην σου πω και περισσότερο. Επίσης, όπως λέει κι ο Valentine\'s Knight, θα χάσεις και νερό και μυική μάζα, όχι μόνο λίπος.Το θέμα είναι να δαπανάς καθημερινά περισσότερες θερμίδες (ας πούμε 250-500) από αυτές που λαμβάνεις με το φαγητό σου (το οποίο θα μπορούσες να δοκιμάσεις να τρως σε 5-6-7 μικρότερα γεύματα, ώστε να αυξηθεί κι ο μεταβολισμός σου).Για το πώς θα βρεις τις θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός σου κάθε μέρα, ανάλογα με ηλικία, βάρος, ύψος, φύλο, τρόπο ζωής, δες εδώ (από τα άπειρα σάιτ που υπάρχουν) :http://www.calories.com.gr/bmrΔεν είναι απαραίτητο ότι το νούμερο που θα βγει θα είναι 100% σωστό. Μπορεί εσύ τελικά να χρειάζεσαι κάπως λιγότερες ή περισσότερες θερμίδες, αλλά θα έχεις τέλος πάντων ένα μπούσουλα.Για τις θερμίδες από το φαγητό δες τα δυο παρακάτω (πάλι ανάμεσα σε άπειρα):https://cronometer.com/?logout=true&http://www.calorieking.com/Είναι εύκολα στη χρήση και τα δύο.Για τις ασκήσεις που θέλεις να κάνεις σε κοιλιακούς και μπράτσα, ώστε να χάσεις λίπος από εκεί, λυπάμαι, αλλά δεν μπορείς να κάνεις στοχευμένη καύση λίπους σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Χάνεις λίπος συνολικά, από όλο σου το σώμα.Αυτά. Αύξησε την μυική σου μάζα, αύξησε την κατανάλωση πρωτείνης, φάε τα λαχανικά και τα υδατανθράκια σου, πήγαινε στο γυμναστήριο και START PUMPING IRON ρε!!!!! :) :) :)Γεια και καλή τύχη. Θα τα καταφέρεις!
1.3.2017 | 16:34
Κιλάκια
Ακούστε,έχω 4 μήνες ακόμα μπροστά μου για να χάσω 8-10 κιλά.Πάω γυμναστήριο 5 φορές τη βδομάδα από 1μιση ώρα σχεδόν η καθεμία.Θα αρχίσω 2 φορές τη βδομάδα τρέξιμο (σε κομπλέ επίπεδο) με μια φίλη.Ταυτόχρονα λέω να βρω κάποιες ασκήσεις συγκεκριμένα για κοιλιακούς και μπράτσα (γιατί εκεί έχω λίπος πιο πολύ) τις οποίες θα τις κάνω σε καθημερινή βάση.Σε συνδυασμό με μια καλή σχετικά διατροφή (χωρίς στερήσεις) λέτε να πετύχει;Έχω αγχωθεί γιατί μέχρι τον Ιούλιο θέλω να κάψω λίπος και μετα να ασχοληθώ μόνο με την ενδυνάμωση.Έχει κανείς να προσθέσει κάτι;Ή αν είχε κανείς παρόμοια εμπειρία;Είμαι κοπέλα 18 χρονών,1.59 ύψος και 64 κιλά.
3
