ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΣΕΙΣ

φαε σωστα, αδυνατισε και σταματα τις εξαντλητικες διαιτες.ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Πρωινο: Γιαουρτι ενα κεσεδακι με 2% λιπαρα η μια κουπα γαλα 2& λιπαρα 2 κουταλιες σουπας βρωμης και ενα φρουτο της αρεσκειας σας η μιση μπαναναη1 Αυγο βραστο με 1 μικρο ντακακι κριθαρενιο και φετες ντοματας 1 φετα χαμηλων λιπαρων τυριηγια τους "πρασινους" της παρεας ενα Power shake με γαλα αμυγδαλου, 1 κουταλια απο acai berry, goji berries, cacao, φραουλες και 1 κουταλακι σιροπι αγαυηςεναλλακτικα Γιαουρτι με βρωμη μυρτιλα και μια κουταλια μελιΜεσημεριανο:επιλογη απο ψαρι η απαχο κρεας με λιγο υδατανθρακα (ρυζι η πατατα) και μπολικη σαλατα με μια κουταλια λαδι ηοσπρια μια φορα την εβδομαδα με λιγο τυρι και ενα κομματι μαυρο ψωμι ηΜακαρονια ολικης μια φορα την εβδομαδα με σαλτσα λαχανικων μια κουταλια λαδι μονοΑπογευμα - σνακ:2 ρυζογκροφρετες με σοκολαταη1 μικρο μπωλ φρουτοσαλατα μεχρι 3 φρουταη2 κρακερακια ολικης με λιγο τυριΒραδυ:Τονοσαλατα με λαχανικα οχι παταταηκοτοσαλατα ηαυγο βραστο με λιγο τυρι και ενα ντακακι ηγιαουρτι με ξηρους καρπουςΒαλτε ποικιλια στην διατροφη, καθολου αναψυκτικα και φαγητα απ'εξω, ποτε ξανα τηγανιτα, οχι γλυκα οσο μπορειτε.εννοειται 3-5 φορες την εβδομαδα γυμναστικη με μπολικη αεροβικη και βαρη (λιγα κιλα) για γραμμωση και ενισχυση του μεταβολισμου και φυσικα συσφιξη.YOU WANT IT? GET IT!