Γιατί δεν δοκιμαζεις να κανεις σετάκια; ;; Πχ 4×15 3×20 με διάλυμα του ενος λεπτού ενδοιαμεσα; ;Ανάλογα ποσά κιλά βάζεις στην μπάρα, αν σε κάθε σετ τα αυξομειωνεις η' τα αφήνεις σταθερα.Οι γλουτοι είναι μύς και αυτός. Επίσης γυμναζεις και τετρακεφαλους. Για αυτό καλυτερα να απευθυνθεις σε ενα γυμναστή /στρια, πες του τι ειείναι αυτό που θες να πετύχεις και αυτός θα σου πει τι και πως πρεπει να κανεις την άσκηση Καλη άσκηση είναι και το διασκελικο σκουοτ και οι προβολες με μπαρα
17.9.2016 | 12:33
Squats
οιπον αρχικά δεν εχω προβλημα με τα κιλά μου και ούτε θέλω να χασω. Θελω να γυμνασω τα πόδια και ιδιαίτερα τούς γλουτούς. Ετσι αρχισα να κανω squats χθες. Χθες εκανα 50 squats , σημερα 55 και αύριο θα κανω 60. Αυτο θα το κανω αρχικα για 30 μερες και καθε μερα θα ανεβαζω τον αριθμό ανα 5 ή 10. Το θέμα ειναι οτι κουραζομαι πολύ απο τα 15 κιολας squats , δεν ξερω πως θα καταφερω μετα απο λίγες μέρες να κανω 100 και 150 squats. Υποθετω πως θα το συνηθησω. (Κάνω και αλλες αντίστοιχες ασκήσεις)Το εχει δοκιμάσει κανενας ; Θα ειναι αποτελεσματικο ; Φυσικα και δεν περιμένω να αποκτησω τα οπισθια της Κιμ Καρντασιαν ;Ρ Τα squats ειναι μονο για να γυμνασεις τους γλουτούς ή τους μεγαλώνει κιολας ; Επισεις οταν λεει να κανω ξερω γω 100 squats σε μια μερα , πρεπει να τα κανω ολα μαζι ή μπορω να κανω και "διάλειμματα" εννοω να κανω πρωτα 50 , να ξεκουραστω λιγο και μετα να ξαναξεκινησω ?
1
