Η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση, ειδικά όταν οι υποχρεώσεις της εβδομάδας διαταράσσουν τη ρουτίνα, ακόμη και αν έχετε τις καλύτερες προθέσεις. Συνήθως, η αναπλήρωση του ύπνου τα Σαββατοκύριακα θεωρείται ως η ιδανική λύση.
Νέα έρευνα δείχνει ότι αυτή η πρακτική στον ύπνο μπορεί να έχει οφέλη για την καρδιοαγγειακή υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιοπαθειών κατά 19%, σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε την Πέμπτη. Η περίληψη της έρευνας δεν έχει ακόμη δημοσιευθεί σε επιστημονικό περιοδικό, αλλά θα παρουσιαστεί στο ετήσιο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας την Κυριακή 1 Σεπτεμβρίου.
Οι διαφορές είναι εμφανέστερες στα άτομα που βιώνουν τακτικά ανεπαρκή ύπνο τις καθημερινές, ανέφερε η συγγραφέας της έρευνας, Yanjun Song, από το Κρατικό Κύριο Εργαστήριο Λοιμωδών Νοσημάτων του Εθνικού Κέντρου Καρδιοαγγειακών Νοσημάτων στο Νοσοκομείο Fuwai του Πεκίνου, σε ανακοίνωση Τύπου.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από 90.903 συμμετέχοντες στη μελέτη UK Biobank, η οποία παρακολουθεί την υγεία περισσότερων από 500.000 ατόμων ηλικίας 40 έως 69 ετών στο Ηνωμένο Βασίλειο. Η ποσότητα ύπνου των συμμετεχόντων μετρήθηκε με τη χρήση ρολογιών παρακολούθησης δραστηριότητας και χωρίστηκε σε τέσσερις ομάδες - από αυτούς που αναπλήρωσαν λιγότερο ύπνο τα Σαββατοκύριακα έως αυτούς που αναπλήρωσαν περισσότερο. Η Ομάδα 1 είχε από 0,26 έως 16,05 λιγότερες ώρες ύπνου τα Σαββατοκύριακα, ενώ η Ομάδα 4 είχε από 1,28 έως περίπου 16 ώρες περισσότερου ύπνου τα Σαββατοκύριακα σε σχέση με τις καθημερινές.
Τα συμπεράσματα της έρευνας για τον ύπνο τα Σαββατοκύριακα
Μετά από μέσο όρο παρακολούθησης σχεδόν 14 ετών, η ομάδα με την περισσότερη αναπλήρωση ύπνου τα Σαββατοκύριακα παρουσίασε 19% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιοαγγειακών καταστάσεων, όπως καρδιοπάθειες, καρδιακή ανεπάρκεια, κολπική μαρμαρυγή και εγκεφαλικά επεισόδια, συγκριτικά με την ομάδα που αναπλήρωσε λιγότερο ύπνο τα Σαββατοκύριακα.
Στην υποομάδα των συμμετεχόντων με καθημερινή έλλειψη ύπνου (οριζόμενη ως λιγότερο από 7 ώρες ύπνου ανά νύχτα), αυτοί που είχαν την περισσότερη αναπλήρωση ύπνου παρουσίασαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας σε σχέση με τους συμμετέχοντες που αναπλήρωσαν λιγότερο. Καμία από τις διαπιστώσεις δεν διέφερε ανά φύλο.
Η έρευνα έχει περιορισμούς, όπως η εστίαση αποκλειστικά στον πληθυσμό του Ηνωμένου Βασιλείου, αλλά τα ευρήματα τονίζουν την αρνητική επίδραση της χρόνιας έλλειψης ύπνου στην καρδιοαγγειακή υγεία, ανέφερε η Δρ. Nieca Goldberg, ιατρική διευθύντρια του Atria New York City και κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, μέσω email. Η Goldberg δεν συμμετείχε στην έρευνα.
Τι δείχνουν άλλες μελέτες
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει μικτές επιπτώσεις της αναπλήρωσης ύπνου τα Σαββατοκύριακα. Στο παρελθόν, διαπιστώθηκε ότι οι διαφορές στη διάρκεια και στο χρόνο ύπνου μεταξύ καθημερινών και Σαββατοκύριακων - γνωστή ως κοινωνικό jet lag - συνδέονται με τον κίνδυνο καρδιοπαθειών, ανέφερε η Δρ. Nour Makarem, βοηθός καθηγήτρια επιδημιολογίας στο Columbia University’s Mailman School of Public Health.
Η Δρ. Martha Gulati, διευθύντρια προληπτικής καρδιολογίας στο Cedars-Sinai Medical Center και αναπληρώτρια διευθύντρια καρδιολογίας στο Barbra Streisand Women’s Heart Center, επισήμανε ότι άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η προσπάθεια αναπλήρωσης του ύπνου μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στην διατροφή, να προκαλέσει αύξηση βάρους και να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Για την επίτευξη βέλτιστης καρδιοαγγειακής υγείας, η Δρ. Makarem προτείνει τη διατήρηση τακτικών προτύπων ύπνου καθημερινά. Ωστόσο, η τελευταία έρευνα δείχνει ότι όταν αυτό δεν είναι εφικτό και ένα άτομο είναι στερημένο ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η επαρκής αναπλήρωση ύπνου τα Σαββατοκύριακα μπορεί να έχει προστατευτική δράση.
Αν και η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε πρώιμο στάδιο, είναι ασαφές ποιοι άλλοι παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθειες ή άλλες πτυχές του ύπνου λήφθηκαν υπόψη στην ανάλυση. Ωστόσο, οι ερευνητές λήφθηκαν υπόψη οι γενετικοί κίνδυνοι, κάτι που συνιστά πλεονέκτημα της έρευνας και ελπιδοφόρο νέο για άτομα με γνωστούς γενετικούς κινδύνους.
Τα ευρήματα μπορεί να εξηγηθούν εν μέρει από τη σχέση του ύπνου με υγιέστερα επίπεδα γλυκόζης και αρτηριακής πίεσης, καλύτερες διατροφικές επιλογές και μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιολογικά προβλήματα, όπως υψηλή πίεση, υψηλή χοληστερίνη, έμφραγμα, παχυσαρκία, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο. Επιπλέον, η διαταραγμένη ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης και αρρυθμιών.
Για την προώθηση της καρδιοαγγειακής υγείας, συνιστάται η επίτευξη τουλάχιστον 7 ωρών ύπνου κάθε νύχτα και η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, με τον ίδιο χρόνο ύπνου και ξυπνήματος καθημερινά, ανέφερε η Δρ. Makarem. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, συζητήστε τα με τον γιατρό σας, προσθέτει η Δρ. Goldberg.
Με πληροφορίες από CNN
