Πώς μπορούμε να ξανακοιμηθούμε αν ξυπνήσουμε μέσα στη νύχτα

Πώς μπορούμε να ξανακοιμηθούμε αν ξυπνήσουμε μέσα στη νύχτα Facebook Twitter
Υπάρχουν τρόποι για να ξανακοιμηθούμε, εάν ξυπνήσουμε μέσα στη νύχτα / Πηγή: Freepik.com
0

Πολλοί είναι εκείνοι που ξυπνούν μέσα στη νύχτα και μετά δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν.

Όταν ξυπνάμε στη μέση της νύχτας, ειδικά όταν αυτό συμβαίνει χωρίς προφανή λόγο, συχνά δυσκολευόμαστε να ξανακοιμηθούμε, καθώς αυτό προκαλεί εκνευρισμό και απογοήτευση. Μάλιστα, μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε καταστάσεις πανικού, καθώς η σκέψη του ότι ο χρόνος που έχουμε στη διάθεσή μας για να ξεκουραστούμε «τελειώνει» και άρα τόσο πιο κουρασμένοι θα αισθανόμαστε την επόμενη ημέρα, μας ταράζει. Ακριβώς τότε, που επικρατεί ο εκνευρισμός, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται και η υπόθεση «πώς θα ξανακοιμηθώ» χάνεται οριστικά.

Οι λόγοι που προκαλούν αυτή την υπερδιέγερση ποικίλλουν και μπορεί να περιλαμβάνουν τα πάντα, από ένα φαγητό που ολοκληρώθηκε πολύ αργά ή την κατανάλωση αλκοόλ μέχρι το στρες και τις ορμονικές ανισορροπίες που ενδεχομένως μας προκύπτουν. Ακόμα και τυχόν καθρέφτες στο υπνοδωμάτιο, που μπορεί να αντανακλούν το φως, ενδέχεται να μας δυσκολεύουν και να μην μπορούμε να ξανακοιμηθούμε. Ο Δρ Randolph Willis, ιατρικός διευθυντής στην Clinic Les Alpes, μιλώντας στη Vogue αναφέρει: «Τυχόν θόρυβος από τους γείτονες ή άλλες πηγές – ένας σύντροφος που ροχαλίζει, για παράδειγμα – οι πηγές φωτός ακόμα και από τον δρόμο, επηρεάζουν τον τρόπο που κοιμόμαστε και ιδίως το αν μπορούμε να ξανακοιμηθούμε εάν ξυπνήσουμε μέσα στη νύχτα».

Τι κάνουμε για να ξανακοιμηθούμε αν ξυπνήσουμε μέσα στη νύχτα

Υπάρχουν ωστόσο μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε και να αποδειχθούν αποτελεσματικά, όταν μέσα στη νύχτα ξυπνήσουμε και προσπαθήσουμε να χαλαρώσουμε και να ξανακοιμηθούμε.

Ελέγχουμε την αναπνοή μας

Η προσεκτική, μελετημένη αναπνοή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επανέλθουμε στη χαλαρή κατάσταση που φέρνει τον ύπνο, όπως συμφωνούν οι ειδικοί. Το Ίδρυμα Ύπνου στις ΗΠΑ συνιστά τη μέθοδο 4-7-8: Εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, «κράτημα αναπνοής» για επτά δευτερόλεπτα και μετά εκπνοή για οκτώ δευτερόλεπτα. Αυτή η απλή μέθοδος βοηθάει και να διώξουμε σκέψης που μας αναστατώνουν, ενώ παράλληλα βοηθά το σώμα να αποβάλλει κάθε ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα που βρίσκεται στο κατώτερο μέρος των πνευμόνων. Έτσι, η καρδιά δεν χρειάζεται να εργάζεται γρήγορα, άρα μειώνεται ο καρδιακός ρυθμός και ο ύπνος επανέρχεται ευκολότερα.

Πώς μπορούμε να ξανακοιμηθούμε αν ξυπνήσουμε μέσα στη νύχτα Facebook Twitter
Πηγή: Freepik.com

Εστιάζουμε στην ξεκούραση

Εάν ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας και δεν μας παίρνει ο ύπνος εύκολα, τότε ας εστιάσουμε στο πώς θα ξεκουραστούμε και ας μην κοιμόμαστε. Αντί να αγχωθούμε για το πώς θα κοιμηθούμε κλείνουμε τα μάτια και ξεκουραζόμαστε, ώστε να παραμείνουμε ήρεμοι και τελικά, όντως να κοιμηθούμε πιο εύκολα στη συνέχεια. Κλείνοντας τα μάτια για λίγο, αποκαθίσταται επίσης η ισορροπία μεταξύ του συμπαθητικού νευρικού συστήματος – που διεγείρεται όταν αισθανόμαστε άγχος ή στρες– και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο διεγείρεται όταν ξεκουραζόμαστε. Εάν αυτό δεν λειτουργεί και πράγματι μας κυριεύει το άγχος σχετικά με το πόσο λίγο θα κοιμηθούμε, καλό είναι να θυμόμαστε πως ένας σύντομος ύπνος αρκεί για να μας δώσει την ενέργεια που χρειαζόμαστε. Μελέτη του 2023 έδειξε ότι ένας 20λεπτος μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βελτιώσει την υπνηλία και την απόδοσή μας, ενώ ακόμα και ένας ύπνος μόλις έξι λεπτών μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη μας.

Σκεφτόμαστε θετικά και χαμογελάμε

Πράγματι, είναι δύσκολο ενώ αγχωνόμαστε για το πώς θα ξανακοιμηθούμε να χαμογελάμε και να σκαφτόμαστε θετικά, όμως καθώς το χαμόγελο απελευθερώνει ορμόνες όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, που παίζουν βασικό ρόλο στην πρόκληση ύπνου, είναι σίγουρο πως θα μας βοηθήσει να πετύχουμε τον στόχο μας. Ειδικοί, μάλιστα, εξηγούν πως το τραγούδι είναι ένας καλός τρόπος για να τονώσουμε το πνευμονογαστρικό μας νεύρο, το οποίο μεταφέρει σήματα μεταξύ του εγκεφάλου και της καρδιάς και διατρέχει τον λάρυγγα και τον φάρυγγα. Με την τόνωσή του, ουσιαστικά χαμηλώνουμε τον καρδιακό μας ρυθμό, ενώ αν δεν είμαστε σε θέση να τραγουδήσουμε μέσα στη νύχτα, ακόμα και ένα μουρμουρητό μπορεί να βοηθήσει.

Πώς μπορούμε να ξανακοιμηθούμε αν ξυπνήσουμε μέσα στη νύχτα Facebook Twitter
Πηγή: Unsplash.com

Αντίστροφη ψυχολογία

Με μερικούς ανθρώπους, η αντίστροφη ψυχολογία λειτουργεί εξαιρετικά αποδοτικά και μπορεί να βοηθήσει και στο να ξανακοιμηθούν αν ξυπνήσουν, μέσα στη νύχτα. Έτσι, οι ειδικοί συνιστούν να ασκούμε αντίστροφη ψυχολογία λέγοντας ότι δεν είμαστε κουρασμένοι και ότι δεν χρειάζεται να ξανακοιμηθούμε: Καθώς σκεφτόμαστε αυτό που «φοβόμαστε» περισσότερο, το άγχος σχετικά με αυτό αρχίζει να μειώνεται.

Με πληροφορίες από vogue

 
 
 
Τech & Science
0

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

«Space Race»: Πώς η Ινδία φτάνει στον Άρη για λιγότερο από όσο κόστισε το «Gravity» 

Τech & Science / «Space Race»: Πώς η Ινδία στέλνει διαστημόπλοια στη Σελήνη και στον Άρη με πολύ λιγότερα χρήματα από τις ΗΠΑ

Η Ινδία κατασκευάζει εγχώρια όλα όσα χρειάζεται το διαστημικό της πρόγραμμα, καταφέρνοντας έτσι να ανταγωνίζεται τις ΗΠΑ και τη Ρωσία στην «κούρσα» της διαστημικής εξερεύνησης δαπανώντας πολύ λιγότερα χρήματα
LIFO NEWSROOM
Πάγος: To «life-hack» που δεν ξέρατε ότι χρειάζεστε για την καταπολέμηση του άγχους

Τech & Science / Νιώθετε άγχος; Πώς μπορείτε να επιβραδύνετε τους γρήγορους καρδιακούς παλμούς χρησιμοποιώντας μόνο μια σακούλα πάγου

Καθηγήτρια του Harvard αποκαλύπτει τον απλό τρόπο με τον οποίο μπορείτε να σταματήσετε το άγχος και την ταχυκαρδία «όπως και τα δελφίνια»
LIFO NEWSROOM
New York Times: Η SpaceX μπαίνει «φουριόζα» στο παιχνίδι της διεθνούς κατασκοπείας παρά τις ανησυχίες του Πενταγώνου για τον Έλον Μασκ

Διεθνή / New York Times: Η SpaceX μπαίνει «φουριόζα» στο παιχνίδι της διεθνούς κατασκοπείας παρά τις ανησυχίες του Πενταγώνου για τον Έλον Μασκ

Αξιωματούχοι του Πενταγώνου ανησυχούν για τους πιθανούς δεσμούς του Μασκ με τον Βλάντιμιρ Πούτιν, όπως και για τον κίνδυνο δημιουργίας μονοπωλίου της SpaceX, αλλά δεν μπορούν να αντισταθούν στις αξιόπιστες υπηρεσίες της
LIFO NEWSROOM
«Το αλκοόλ ρέει άφθονο στη φύση, δεν καταναλώνεται μόνο από τους ανθρώπους» λέει επιστημονική έρευνα

Τech & Science / Οι σφήκες μπορούν να καταναλώνουν όσο αλκοόλ θέλουν χωρίς συνέπειες: Έρευνα δείχνει ότι και τα ζώα πίνουν

«Το αλκοόλ δεν καταναλώνεται μόνο από τους ανθρώπους» εξηγεί επιστημονική έρευνα - Τι συμβαίνει με τις φρουτόμυγες - Πώς το αλκοόλ στα φρούτα επηρεάζει την ερωτική διάθεση των εντόμων
LIFO NEWSROOM
Έρευνα: Το Σύμπαν θα είχε «πεθάνει» πριν ένας πίθηκος με πληκτρολόγιο γράψει έργα του Σαίξπηρ

Τech & Science / Έρευνα: Το Σύμπαν θα είχε «πεθάνει» πριν ένας πίθηκος με πληκτρολόγιο γράψει έργα του Σαίξπηρ

Η μελέτη τους δοκίμασε το «θεώρημα του άπειρου πιθήκου», ένα θεωρητικό πείραμα που υποδεικνύει ότι ένας άπειρος χρόνος θα μπορούσε να καταστήσει πιθανό το απίθανο, τοποθετώντας ωστόσο ρεαλιστικά όρια στους πιθήκους που πληκτρολογούν
LIFO NEWSROOM
Κίνδυνοι από τον υδράργυρο στην εγκυμοσύνη- Τι πρέπει να γνωρίζετε

Τech & Science / Κίνδυνοι από τον υδράργυρο στην εγκυμοσύνη - Γιατί οι γυναικολόγοι λένε όχι σε διατροφή με τόνο στην κύηση

Ο υδράργυρος εισέρχεται στην τροφική αλυσίδα κυρίως μέσω της ρύπανσης των θαλασσών και των ποταμών και απορροφάται από τους οργανισμούς μέσω των φυκιών και του πλαγκτού
LIFO NEWSROOM