Outdoor Activities (ποδηλασία, mountain bike, τρέξιμο)
Είναι οι πιο μαζικοί και δημοφιλείς τρόποι άσκησης αυτήν τη στιγμή. Το χαμηλό κόστος του εξοπλισμού (ένα ζευγάρι παπούτσια ή ένα ποδήλατο, που όμως θα χρειαστεί να αγοράσετε μία φορά), οι ελάχιστες απαιτήσεις σε φυσική κατάσταση και το «αιώνιο ελληνικό καλοκαίρι» είναι οι τρεις βασικοί λόγοι που δεκάδες Αθηναίοι τρέχουν και ποδηλατούν ασταμάτητα σε μία, κατά τα άλλα, πολύ αφιλόξενη γι' αυτές τις δραστηριότητες πόλη. Και τα δύο είδη παράγουν άμεσα αποτελέσματα όσον αφορά τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του οργανισμού σε μόλις 20-30 μέρες, ενώ είναι και αγχολυτικές. Φυσικά, μπορείτε να μειώσετε ή να αυξήσετε τον χρόνο προπόνησης ανάλογα με το αν θέλετε να χάσετε βάρος ή απλώς να διατηρήσετε μια καλή φυσική κατάσταση.
Body weight training
Αυτή η μέθοδος εκγύμνασης περιλαμβάνει προπόνηση που γίνεται αποκλειστικά με το βάρος του σώματος, χωρίς τη χρήση επιπρόσθετου εξοπλισμού. Κάμψεις, κοιλιακοί και άλλες παρόμοιες ασκήσεις αποτελούν το body weight training, που φοριέται πολύ και λόγω της κρίσης, επειδή είναι ανέξοδο και γυμνάζει τέλεια το σώμα.
High interval training
Στην ουσία πρόκειται για ένα πρόγραμμα διαλειμματικών ασκήσεων υψηλής έντασης. Δηλαδή, πολύ έντονη αναερόβια προπόνηση που γίνεται για λίγα λεπτά και με διαλείμματα, προκαλώντας έντονη παραγωγή γαλακτικού οξέος. Κάθε είδους γυμναστική, ακόμα και απλή κυκλική, μπορεί να γίνει high interval, αρκεί να γίνεται στην «κόκκινη ζώνη». Αυτό το είδος εκγύμνασης είναι τέλειο για την καρδιά και ενδείκνυται ακόμα και σε περιπτώσεις καρδιαγγειακών νοσημάτων, αρκεί να έχει συναινέσει ειδικός γιατρός.
Crossfit
H «τρέλα» που ακολουθεί το crossfit έχει τη ρίζα της σε δύο αιτίες: α) στο ότι κατάφερε να μετατρέψει το γυμναστήριο από ένα βαρετό μέρος με μηχανήματα κι επαναλαμβανόμενες ασκήσεις σε έναν χώρο ομαδικής άσκησης που δεν χρειάζεται σύνθετα μηχανήματα εκγύμνασης και μπορεί να γίνει ακόμη και σε εξωτερικό περιβάλλον (κάποια προγράμματα crossfit συνδυάζουν και τα δύο), και β) στο ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης που συνδυάζει διαφορετικές ασκήσεις και υψηλή ένταση, βελτιώνοντας τη φυσική κατάσταση σε όλους τους τομείς. Τι πρέπει να προσέξετε; Να ενημερωθείτε πλήρως για τα προγράμματα, την εμπειρία και την εκπαιδευτική επάρκεια των coaches που τα «τρέχουν».
TRX
Πολυεπίπεδες ασκήσεις που γίνονται με τη χρήση ενός ανθεκτικού ιμάντα με λαβές. Άλλο ένα είδος λειτουργικής προπόνησης που πραγματοποιείται αποκλειστικά με το βάρος του σώματος. Έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές τα τελευταία χρόνια στη χώρα μας, επειδή ο ιμάντας μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε (στο σπίτι, στο γυμναστήριο αλλά και σε εξωτερικούς χώρους), αρκεί να υπάρχει μια σταθερή βάση στήριξης, ενώ αλλάζοντας την κλίση του σώματος και το άνοιγμα των ποδιών, μεταβάλλεται και ο βαθμός δυσκολίας της άσκησης.
σχόλια