Ξεχνα τελειως το στοχο να χασεις 6 κιλα και ειδικα σε 3 μηνες! Αν το κανεις θα εισαι απλα μια μικρογραφια των τωρινων αναλογιων σου. Αυτο που πρεπει να κανεις ειναι σχετικα απλο μεν αλλα οχι ευκολο. Πρεπει να ξεκινησεις προγραμμα ασκησεων με βαρη και ταυτοχρονα αεροβιο. Μια καλη λυση ακομα και για το σπιτι ειναι ενα ζευγαρι αλτηρες. Μπορεις να βρεις ασκησεις on line για αρκετες μυικες ομαδες με τη χρηση αλτηρων. Αν εισαι αρχαριος 3 φορες τη βδομαδα βαρη και αλλες τοσες αεροβιο εναλλαξ το καθενα ειναι αρκετα. Οπως σου γραφει και ο Quite πρεπει να εχεις συγκεκριμενα macros στις τροφες που τρως. Αυτο σημαινει αναλογια θερμιδων απο πρωτεινη/υδατανθρακες/λιπος. Το ιδανικο ειναι να εχεις γυρω στα 2γρ πρωτεινης ανα klg σωματικου βαρους τη μερα. και στο συνολο 40% πρωτεινη 40% υδατανθρακες και 20% λιπος. (για να πετυχεις ολα αυτα χρειαζεται λιγη μελετη τι συστατικα εχει η καθε τροφη αλλα τα βρισκεις ολα δωρεαν με λιγο ψαξιμο. Δες το site nutrition data. Τις συνολικες θερμιδες πρεπει να τις τρως σταδιακα τα 5 γευματα ειναι υπερβολη για αρχαριο οχι ομως κατω απο 3. Στο προγραμμα που θα ακολουθησεις λοιπον θα υπολογισεις ποσες θερμιδες θα καις απο ασκηση και ποσες χρειαζεσαι εν ηρεμια. Βαλε ενα μικρο ελλειμα της ταξης των 250-250 θερμιδων/ημερα(ΟΥΤΕ μια παραπανω! δεν σημαινει οτι το παραπανω θα ειναι λιπος). Στις αρχες κανεις χαλαρο προγραμμα με τους αλτηρες τη μια μερα για ολο το σωμα ( δεν χρειαζεται διαχωρισμος) και την επομενη τρεξιμο-ποδηλατο παλι χαλαρα. οτι αλλο θες ρωτα.
21.2.2016 | 11:13
SOS
Αν κανω γυμναστική απο σημερα 1 ωρα την ημέρα μέχρι τον Ιούνιο θα προλάβω ν χασω 6 κιλά και να σφίξω ;
4
