ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΣΕΙΣ

Μπορείς να πας σε έναν διατροφολόγο, αλλά αν θες μπορείς να κάνεις μια πρώτη προσπάθεια μόνη σου. Βασικά, για να κερδίσεις βάρος πρέπει να παίρνεις περισσότερες θερμίδες (ας πούμε 300-500) από αυτές που καταναλώνεις κάθε μέρα. Οπότε, για να μείνεις στα κιλά σου θα πρέπει να είσαι στα ίσα.http://www.calories.com.gr/bmrhttp://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php#resultΑν γυμνάζεσαι, μια καλή αναλογία είναι 60-65% υδατάνθρακες (1 γραμ υδατάνθρακα = 4 θερμίδες), 1-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους (1 γραμ πρωτεΐνης = 4 θερμίδες) και τα υπόλοιπα λίπη - κυρίως καλά λίπη, αλλά και καμιά τζανκίλα για να ξεδίνεις (1 γραμ λίπους = 9 θερμίδες).http://www.calorieking.com/https://cronometer.com/?logout=true&Αυτά όλα χονδρικά, σαν ένας αρχικός μπούσουλας. Από εκεί και πέρα, εσύ με πειραματισμούς θα πρέπει να εξατομικεύσεις (ποιοτικά και θερμιδικά) την διατροφή σου ανάλογα με το τι λειτουργεί για τον δικό σου οργανισμό, με βάση τις δραστηριότητες και τις ιδιαιτερότητες του μεταβολισμού σου.Με την προϋπόθεση ότι ο θυρεοειδής σου κτλ είναι οκ, αν τρως τον αγλέουρα και δεν βάζεις κιλά, τότε απλώς ΝΟΜΙΖΕΙΣ πως τρως τον αγλέουρα. Υγ: Όχι ότι θέλω να σου δώσω κατευθύνσεις, αλλά μην ξεχνάς τους υδατάνθρακες. Για να μπορέσει το σώμα σου να χτίσει, θα πρέπει να είναι καλυμμένες οι ενεργειακές του ανάγκες. Κι οι υδατάνθρακες είναι το καλύτερο καύσιμο που υπάρχει. Οι υδατάνθρακες λέω! :) :) :) :) :)Καλή επιτυχία! Μπορείς να τα καταφέρεις!

Όλες οι ασκήσεις που ανέφερες είναι αερόβιες και βοηθανε στο να χασεις κιλα..καλυτερα δες ασκησεις δυναμικης με βαρακια, καθίσματα, κοιλιακούς κλπ και προσεξε τη διατροφη σου να είναι πλούσια σε πρωτεΐνη ( κοτοπουλο, αυγο κλπ )εδικα μετα τη γυμναστική . Υπάρχουν τροφές υγιεινές με θερμίδες επίσης όπως το ταχίνι, το ελαιόλαδο κλπ