ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΣΕΙΣ

Μαζι με τον ειδικό που σου προτεινω, και πρεπει να πας για να σε βοηθήσει,θα σου γραψω 2 ασκήσεις που μου είχε δώσει η ψυχολόγος μου και μπορείς να τις κάνεις όποτε νιώθεις αγχωμένη.1η: (πιο ήπια, σε χαλαρώνει στιγμιαία)Βρίσκεις ένα αντικείμενο στο χώρο που είσαι και αρχίζεις να το περιγράφεις είτε δυνατά, είτε από μέσα σου με τόση λεπτομέρεια σαν να το περιγράφεις σε τυφλό. Δεν σκέφτεσαι άλλα πράγματα, απλώς βλέπεις και περιγράφεις όσο περισσότερο μπορείς. Όταν τελειώσεις την περιγραφή παίρνεις 2 βαθιές ανάσες και μετά το κάνεις και δεύτερη φορά αν δεν έχεις χαλαρώσει. Αν δεν πιάνει, τότε σκέφτεσαι και κάτι άλλο ενώ κάνεις την περιγραφή και πρέπει να το αφήσεις στην άκρη.2η: (μυική χαλάρωση, χαλαρώνει όλο σου το σώμα, ειναι πιο αποτελεσματικη)Πρέπει να χαλαρώσεις 7 διαφορετικούς μυς του σώματος σου. Ξεκινάς από τις γροθιές σου, τις σφίγγεις με όλη σου τη δύναμη για περίπου 10 δευτερόλεπτα μέχρι να κουραστείς και μετά αφήνεις τα χέρια σου μέχρι να χαλάρωσουν τελείως. Μετά σφίγγεις τα μπρατσα σου, ακολουθει η ωμοπλάτη, η σπονδυλική στήλη (κάθεσαι στην άκρη του κρεβατιού με τα χέρια ακουμπισμένα στο ύψος των γοφων και τεντωνεις την σπονδυλική σου στήλη μέχρι να νιώθεις ότι σε τραβάει), οι τετρακεφαλοι (σφίγγεις τους γοφούς και τα γόνατα Αφου κάθεσαι και έχεις τεντωμένα ποδια), και οι γάμπες, πρώτα ακουμπώντας στην φτέρνα και μετά ακουμπώντας σε όλη την πατουσα (ενώ κάθεσαι πάλι). Όλη αυτή την διαδικασία την επαναλάμβανεις 3-4 φορές μέχρι να χαλαρώσεις αρκετά.Τώρα, αφού αρχίσεις να κάνεις τις ασκήσεις κάθε μέρα, ειδικά την πρώτη μπορείς να την κάνεις άπειρες φορές, καλό σου κάνει, ο οργανισμός σου συνηθίζει να ηρεμεί αυτόματα και να σκέφτεται πιο λογικά σε έναν μικρό βαθμό.Από την άλλη, φτιάξε ένα πρόγραμμα ώστε να μοιράσεις τον χρόνο σου, τα θελω σου και τις προτεραιοτητες σου και να μην αγχώνεσαι τόσο. Ξέρω ότι υπάρχει μεγάλη πίεση αλλά φέρε έστω τα μισά πράγματα σε μια ισορροπία. Φρόντιζε να βγαίνεις λίγο έξω, να περπατάς, μια μέρα την εβδομάδα τουλάχιστον.Όσο για το αγόρι σου και τους δικούς σου δεν θα σε καταλαβαίνουν πάντα, μην δίνεις σημασία σε αρνητικά σχόλια, ενώ αν δεις ότι θες βοήθεια ζήτα την μη φοβηθείς.Οι εκρήξεις θυμού και τα ξεσπάσματα θα γίνουν πολύ καλύτερα μόλις μπορεσεις να σκεφτείς λογικά.

Mindfulness ψυχολόγος! Πολύ καλό, ευχαριστούμε για την παράθεση :)

Thanks Μαρια! :)

Οι κρίσεις πανικού δεν αντιμετωπίζονται με βαριά ηρεμιστικά.Ακόμα και αν είναι έντονες κρίσεις, οι ψυχίατροι χορηγούν κυρίως αντικαταθλιπτικά όχι ηρεμιστικά που προκαλούν εξάρτηση.Ανάλογα με την περίπτωση βέβαια.Ο κολλητός σου προφανώς όπως τα γράφεις, ξεκίνησε φάρμακα μόνος του, τα έπαιρνε για έναν ολόκληρο χρόνο χωρίς καν συμβουλή από ειδικό!Πέρασα και εγώ κρίσεις πανικού τις οποίες ευτυχώς ξεπέρασα μόνος.Από τις κρίσεις πανικού μέχρι την σχιζοφρένεια είναι η μέρα με τη νύχτα και το λέω για να μην πανικοβληθεί η εξομολογούμενη. Συμφωνούμε όλοι για την επίσκεψη στον ειδικό που θα την κατατοπίσει και θα την καθησυχάσει.

Σε παθολόγο πήγε και του έγραψε ηρεμιστικά λεξοτανιλ για την ακρίβεια. Και αντικαταθλιπτικά ναι ενα που δεν θυμάμαι τωρα. Αλλα μετα δεν βοηθήθηκε. Πολλοί τους βοηθάνε τα αντικαταθλιπτικά μαζι με ηρεμιστικά. Ανάλογα την περίπτωση. Προσωπικα δεν εχω πάρει ποτέ ακριβώς λόγω της εξάρτησης που προκαλούν. Σε ψυχολόγο εχω παει ναι και του είπα δώσε μου λύσεις μη φαρμακευτικές, δε θελω φάρμακα που εθιζουν απο τη μια και απο την αλλη αν διαβάσεις στατιστικές προκαλούν μακροπρόθεσμα άνοια.