Μπορείς να πας σε έναν διατροφολόγο, αλλά αν θες μπορείς να κάνεις μια πρώτη προσπάθεια μόνη σου. Βασικά, για να κερδίσεις βάρος πρέπει να παίρνεις περισσότερες θερμίδες (ας πούμε 300-500) από αυτές που καταναλώνεις κάθε μέρα. Οπότε, για να μείνεις στα κιλά σου θα πρέπει να είσαι στα ίσα.http://www.calories.com.gr/bmrhttp://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php#resultΑν γυμνάζεσαι, μια καλή αναλογία είναι 60-65% υδατάνθρακες (1 γραμ υδατάνθρακα = 4 θερμίδες), 1-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους (1 γραμ πρωτεΐνης = 4 θερμίδες) και τα υπόλοιπα λίπη - κυρίως καλά λίπη, αλλά και καμιά τζανκίλα για να ξεδίνεις (1 γραμ λίπους = 9 θερμίδες).http://www.calorieking.com/https://cronometer.com/?logout=true&Αυτά όλα χονδρικά, σαν ένας αρχικός μπούσουλας. Από εκεί και πέρα, εσύ με πειραματισμούς θα πρέπει να εξατομικεύσεις (ποιοτικά και θερμιδικά) την διατροφή σου ανάλογα με το τι λειτουργεί για τον δικό σου οργανισμό, με βάση τις δραστηριότητες και τις ιδιαιτερότητες του μεταβολισμού σου.Με την προϋπόθεση ότι ο θυρεοειδής σου κτλ είναι οκ, αν τρως τον αγλέουρα και δεν βάζεις κιλά, τότε απλώς ΝΟΜΙΖΕΙΣ πως τρως τον αγλέουρα. Υγ: Όχι ότι θέλω να σου δώσω κατευθύνσεις, αλλά μην ξεχνάς τους υδατάνθρακες. Για να μπορέσει το σώμα σου να χτίσει, θα πρέπει να είναι καλυμμένες οι ενεργειακές του ανάγκες. Κι οι υδατάνθρακες είναι το καλύτερο καύσιμο που υπάρχει. Οι υδατάνθρακες λέω! :) :) :) :) :)Καλή επιτυχία! Μπορείς να τα καταφέρεις!
13.6.2017 | 09:08
Διατροφή
Καλημέρα σαςΕίμαι 1,69 και 56 κιλά Ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή μου τι θα πρέπει να τρώω για να μην χάσω τα κιλά αυτά και μείνω κόκκαλο εάν κάνω κάθε μέρα ποδήλατο τρέξιμο σκηνακι και ασκήσεις εναλλάξ...;Στο ιντερνέτ δεν μπορώ να βγάλω άκρη παντού λέει πως να χάσεις κιλά από την γυμναστική. Σας παρακαλώ βοηθήστε με
3