ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΣΕΙΣ

κι εγω τα ίδια μονίμως σε διαιτα κι πάχος ειμαι ολο τα ίδια .............................

Έχοντας χάσει μόνη μου 13 κιλά κ συνεχίζω (τρομάρα μου...) και όντας βουλιμική στο παρελθόν ..δεν θεωρώ ότι λύση είναι να μπεις σε δίαιτα η το να μην τρως τίποτε. ...θεωρώ πως προέχει να μάθεις να τρως στο μετρό του κανονικού ....να εστίαζεις αρχικά σε πρώτη φάση σε τρία κανονικά γεύματα πρωί μεσημέρι βράδυ μια κανονική μερίδα εννοώ με εξαίρεση το βράδυ που θα τρως λίγο μειωμένα αλλά και πάλι θα τρως κανονικό φαγητό .....κατά προτίμηση το βραδινό να είναι δύο τρεις ώρες πριν πέσεις για ύπνο....προσπάθησε να περιορίσεις το ψωμί από το μεσημεριανό κ το βραδινό και τρωγε μόνο το πρωί αν αυτό είναι απαραίτητο...στο μεσοδιάστημα των τριών βασικών γευμάτων που προανέφερα μπορείς να φας φρουτα η λαχανικά πχ ένα μήλο μια μπανανα ένα πορτοκάλι η δυο καρότα κάπως έτσι ...έτσι δεν θα πείνας....όσον αφορά τα γλυκά θα βάλεις ένα μέτρο πχ θα τα κόψεις αρχικά στο μισό αντί για ένα γλυκο θα φας το μισό και θα το έχεις ως κανόνα θα τρως μεν οπότε θες γλυκό εκτός τις βραδινές ώρες αλλά θα τρως μισή ποσότητα έτσι δεν θα στερείσαι ...και σταδιακά αυτό θα πέσει σε δύο κουταλάκια του γλυκού την ημέρα έτσι για τη δοκιμή ...η γλυκιά γεύση είναι θέμα συνήθειας οπότε αν αρχικά τα περιορίσεις στο μισό θα αρχίσεις σταδιακά να "ξεσυνηθιζεις"......τώρα ιδανικά σαν πρωινό θα πρότεινα προσωπικά είτε ένα γιαούρτι 2% με τρία κουταλάκια σούπας δημητριακά ολικής είτε ένα τσάι η καφε σκέτο μαζί με δύο μικρες φέτες μέλι ή μαρμελάδα ....για μεσημέρι ένα μεσαίου μεγέθους πιάτο από το φαγητό που έχεις αλλά φροντίζοντας μέσα στη βδομάδα να μην λείπουν τα όσπρια τα ψάρια και τα πράσινα όπως φασολάκια αρακάς (το καθένα από αυτά από μια φορά τη βδομάδα κ τις φορές που περισσεύουν μπορείς να φας κ μια φορά μακαρόνια ,μια αλλη κόκκινο κρέας κατά προτίμηση ψημένο κ όχι τηγανισμένο κ μια άλλη φορά κοτόπουλο )αυτά φυσικά σε συνδυασμό ενίοτε με σαλάτα ενίοτε με τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών χωρια συνοδεία ψωμιού ...και για το βράδυ είτε κάποια σαλάτα είτε το μεσημεριανό που περίσσεψε σε λίγο μικρότερη ποσότητα. ....είναι ένα πλάνο αυτό που ακολούθησα εγώ...σε εμένα εφερε αποτέλεσμα προσωπικά ελπίζω να βοηθήσει ....επίσης σημαντικό το φαγητό να είναι μαγειρευτό κ όχι από έξω κατά προτίμηση .....αν δεν αντέχεις την άθληση κάνε απλό περπάτημα όταν μπορείς ....και επιπλέον και ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΤΕΡΟ προσπάθησε τις μέρες που στανεχωριεσαι η νιώθεις χάλια να μην ξεσπάει στο φαγητό βρες ένα χόμπυ πχ μουσική ζωγραφική η οτιδήποτε μπορείς να φανταστείς ακόμη κ να βγεις για ψώνια η για καφέ έτσι ώστε να έχεις αυτό σαν διέξοδο κ όχι το φαγητό η εάν τελικά δεν αντέξεις κ ξεσπάσεις φρόντισε να είναι ένα είδος αυτό που θα φας πχ μια σοκολάτα κ όχι τρεις η ένα κομμάτι πίτσα κ όχι πέντε αλλά κυρίως να φροντίσεις να μην ξεσπάει στο φαι που αυτό είναι καθαρά θέμα σκέψης και μυαλού ....αυτά από εμένα εύχομαι καλή προσπάθεια κατά προτίμηση ξεκινά με τη νέα χρονιά γιατί στις γιορτές είναι δύσκολο να μπεις σε διατροφή

Εγώ διατηρώ το βάρος μου περπατώντας/τρέχοντας. Δίαιτα δεν μπορώ να κάνω. Τρώω απ' όλα και δεν μπορώ να διανοηθώ ότι πχ. δε θα φάω γλυκό μια μέρα. Σε λογικές ποσότητες πάντα.Ξεκινα τα βράδια να βγαίνεις έξω και να περπατάς με γρήγορο ρυθμό. 2-3 χιλιόμετρα αρχικά και σιγά σιγά αυξανεις.

Έχεις δοκιμάσει διαλειμματικη νηστεία;

Ετσι όπως περιγράφεις την κατάσταση, μόνο ένας διατροφολόγος μπορεί να σε ξεμπλοκαρει. Δεν θεωρώ ότι η σωστή τακτική είναι να μην τρως τίποτα και να ζαλίζεσαι. Με αυτό τον τροπο και εξαντλείς τον οργανισμό σου και μπορεί να δημιουργηθούν πρόσθετα προβλήματα από εκεί που δεν εχεις.. Οπότε δεν νομίζω ότι έχεις άλλη λύση. Ο κάθε οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά και έχει ξεχωριστές ανάγκες, οπότε είτε ρωτάς εδώ μέσα είτε όχι δεν θα βγει κάτι.Εκαστος στο είδος του.