Το να μεγαλωσεις τους γλουτούς έχει να κάνει πέρα από διατροφή και κατάλληλες ασκήσεις, και τον σωματοτυπο σου . Αν δηλαδή παίρνεις εύκολα κιλα στον κορμό τότε θα χρειαστεί περισσότερος καιρός να πάρεις μυϊκή μάζα .. αν παίρνεις εύκολα κιλα σε πόδια γλουτους τότε είσαι τυχερή . Τώρα πρέπει να κάνεις σωστές ασκήσεις δηλαδή βαθιά καθίσματα με μπάρα και σιγά σιγά να αυξάνεις κιλα. . Sumo Deadlifts Πρέσπα .. donkey kicks, leg bridge , αρσεις λεκάνης. Όλα με τα κιλά που αντέχεις και σιγά σιγά θα τα αυξάνεις . Επίσης να τρως μπόλικη πρωτεΐνη και καλό υδατάνθρακα και καλά λιπαρά ( ψάξε στ νετ θα βρεις ) ππλυ νερό ... να γυμνάζει και το υπόλοιπο σώμα για να υπάρχει μια ομοιομορφία. ( πχ λεπτή μέση .και πιο μεγάλη πλάτη δείχνουν τους γλουτους πιο μεγάλους ;)
12.12.2018 | 20:17
Γυμναστήριο
Καλησπερα παιδιά.Εδώ και 3 μηνες πηγαινω 3-4 φορες τν εβδομάδα γυμναστήριο.Ο λογοσ που πήγα ηταν ξεκάθαρα γιατι ηθελα να παρω κιλά(ναι καλα διαβασατε-στο γυμναστήριο δεν πας μόνο για να χασεις-) και για να μεγαλώσουν οι γλουτοι μου.Αλλα δεν εχω δει ιδιαίτερη διάφορα.Εχω ακουσει οτι μεσα σε 3 μήνες βλέπεις αποτελέσματα και πηγαίνω σε συχνη βαση δεν ειναι οτι παω όποτε θυμάμαι.Τι λετε να φταιει;εχω ψιλό απογοητευτεί γιατι αλλα περιμενα
4
![1Ο+1 εξαιρετικά αναγνώσματα για το τέλος της εβδομάδας [20.12.24]](/sites/default/files/styles/square_mini/public/articles/2024-12-20/__LiFO_10%2B1_Previews%2810%29.jpg?h=748d7e9c&itok=xZ3nWt1B)
