Θα σου δώσω ένα τυπικό πρόγραμμα και μερικές συμβουλές. Δεν σου δίνω συνταγές όποιος το κάνει αυτό τσάμπα τον πληρώνεις, οι συνταγές πάνε με βάση του τι γουστάρεις να τρώς εσύ από μια γκάμα υγιεινών τροφών. Με αυτόν τον τρόπο μπόρεις να ακολουθείς μια καλή διατροφή για καιρό και να μην παρατάς τις δίαιτες που σου δίνουν. Tip No.1 βαλε στην ζωή σου πρωτεΐνη οσο πιο πολύ τρως τρόφιμα με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη τόσο θα χάνεις και θα δένει το σώμα σουTip No.2 κόψε τα περιττά, ψωμιά, γλυκά, αναψυκτικά δεν είπα μην φας ποτέ η μην πιεις άλλα πρόσεχε φτάσε τους στόχους σου πρώτα!Tip No.3 Όταν κανεις προπόνηση ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ πήγαινε γυμναστήριο σαν να θες να πας σε αγώνες κάνε δουλειά και θα δεις αποτέλεσμα πολύ γρήγοραΑυτό που θα δεις παρακάτω είναι μια φόρμα, δεν σημαίνει πως πρέπει να την επακολουθήσεις ακριβώς πχ δεν χρειάζεσαι 5-6 γεύματα αν δεν δουλεύεις η εργάζεσαι 3-4 είναι αρκετά… επίσης τα γεύματα δεν τα αφήνεις αν είσαι φοιτητής πχ και ξενυχτάς δεν θα ξυπνάς για μεσημεριανό, θα τρως ένα πιο μικρό πρωινό και θα κάνεις μεσημεριανό το απόγευμα και βραδινό πολύ αργά το βραδύ. Τα γεύματα δηλαδή θα πηγαίνουν με βάση το πρόγραμμα σου …δεν θα ξυπνάς για να τρώς πρωινό ξέρω γω. Ελπίζω να καταλαβαίνεις… Προσπάθησε να τρως ώστε ούτε να πεινάς άλλα και να μην νιώθεις ότι είσαι παρά γεμάτος… Πρωινό:4 Αυγά (ασπράδια) τόστ με γαλοπούλα (μαύρο ψωμί) {40 αυγά στην λαϊκή 5 ευρώ, βαλε το ασπράδι στην ζωή σου εφόσον γυμνάζεσαι}), γιαούρτι χαμ. Λιπαρών με δυο φρούτα εποχής, Γάλα άπαχο με βρώμη και μέλι η κομμένη μπανάνα, η δημητριακά ολικήςΣνακ: τσάι, καφέ όσο πιο λίγη ζάχαρη μπορείς και λίγο γάλα (απέφυγε τα καπουτσίνο), μπόλικο νερό, και αν πεινάσεις προτιμάς φρούτα η ξηρούς καρπούς πχ αμύγδαλαΜεσημέρι: Θα υπάρχει στο τραπέζι οπωσδήποτε σαλάτα εποχής ΠΑΝΤΑ (δεν κοστίζει τίποτα) μαρούλι, λάχανο, ντομάτα, αγγούρι, καρότο ότι σου αρέσει μαζί με το μεσημεριανό σου το οποίο θα είναι μετρημένο (μην τρως μέχρι να φουσκώσεις τρώγε μέχρι να χορτάσεις) μπορείς να τρως τα πάντα από ποιοτικούς υδατάνθρακες (Ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά ολικής) σε συνδυασμό με πρωτεΐνη! (Κοτόπουλο, ψάρι, μοσχαράκι, μπιφτέκια γαλοπούλας, ακόμα και χοιρινό άπλα όχι πολλά λαδιά στις σάλτες και όχι ψωμί στα μπιφτέκια) Όσπρια χωρίς πολύ λάδι!Οι μερίδες πρέπει να είναι ¾ του χεριού σου ο υδατάνθρακας και μια παλάμη το κρέας. Και μια παλάμη τα όσπρια! Πριν την προπόνηση: Πίνε μπόλικο νερό, έναν καφέ να σε τονώσει αν πεινάσεις φάε μια μπάρα η ένα φρούτο αν τα γουστάρειςΒραδινό: αν κάνεις απογευματινή προπόνηση προσπάθησε να τρως όσο πιο γρήγορα μπορείς μετά από αυτή… *Αν έχεις κάνει σκληρή προπόνηση με πολλά βάρη φάε πάλι υδατάνθρακα! Αλλιώς καθόλου… μόνο πρωτεΐνη δηλαδή, κρέατα, όσπρια, με σαλάτες και μπόλικα λαχανικά. Πριν τον ύπνο: Μπορεί να ξενυχτίσεις μπορεί να πεινάσεις όπως αράζεις στο pc trust me ξέρω… Αν αράζεις σπίτι φάε μερικά ασπράδια η λίγο Γιούρι με μέλι η πιες ένα ποτήρι γάλα άπαχο! Τώρα αν γυρίζεις από το κλαμπ 5 το ξημέρωμα και θες οπωσδήποτε να τσακίσεις κάτι γτ λιώνεις από τα πολλά ξύδια μην φας πιτογυρα φάε 2 καλαμάκια κοτόπουλο η αν δεν έχει πάρε κάτι χωρίς πολλές σάλτσες πατάτες κτλ .Αν θες κάποιο άλλο tip feel free Spyros Mixalopoulos είμαι στο fb στείλε μου inbox happy to help
2.8.2015 | 22:50
Προγραμμα Διατροφης
Γεια σας παιδια.Φετος με το δινω πανελληνιες πηρα καποια παραπανω κιλα.Ειμαι 78 κιλα με υψος 175.Ειμαι αγορι.Γραφτηκα στο γυμναστηριο αλλά για προγραμμα διατροφης μου ζητανε 50 ευρω το μηνα τα οποια δεν μου περισσευουν.Σημειωνω οτι γενικα προσεχω την διατροφη μου,η μονη καταχρηση που κανω ειναι ενας σκετος εσπρεσσο και ενα στριφτο τσιγαρο την ημερα (ναι μονο ενα).Η ερωτηση που εχω να κανω ειναι,μηπως μπορει να μου πει καποιος καποιο σαιτ ή καποιο τροπο να εξασφαλισω δωρεαν ενα προγραμμα διατροφης που σε συνδυασμο με την ασκηση θα μπορεσει να με βοηθησει να χασω καποια κιλα?Στοχευω να φτασω στα 70 κιλα.Να'στε καλα!
5
