ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΣΕΙΣ

Καταρχην δεν ειμαι ειδικος αλλα μιλω απο προσωπικη εμπειρια..Σαν κοπελα που πρεπει να χασω πολλα κιλα 30 για την ακριβεια(και εχω χασει φαντασου ηδη 15 με διατροφη) ξεκινησα γυμναστηριο πριν 3 μηνες..στην αρχη εκανα καθε μερα αεροβια & βαρη αλλα μετα απο 15 μερες το γυρισα 2μερες αεροβια 2 μερες αεροβια+βαρη οπως μ προτεινε ο γυμναστης.. τις πρωτες 3 εβδομαδες εχασα 5 κιλα και μετα για 1,5 μηνα ουτε γραμμαριο.. ειχα απογοητευτει πληρως παρολου που ενιωθα πολυ πολυ καλυτερα με τη φυσικη μ κατασταση...και εκει που ημουν στο χειλος της καταστροφης εχασα ξαφνικα 2 κιλα..και απο τοτε χανω κανονικα Θελω να καταληξω πως οταν ξεκινησεις να μη το βαλεις κατω αν κολλησει η ζυγαρια TIPS: 4 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο σιγουρα, συμμετοχη σε προγραμματα οπως zumba θα βοηθησουν πολυ, 2-3 κουπες πρασινο τσαι σκετο τη μερα, κοψε τους υδατανθαρακες(1 φετα ψωμι την ημερα), φαε φρουτα, φαε μια φορα την εβδομαδα ενα γευμα που θες η γλυκο Σου ευχομαι να τα χασεις τα ρημαδια

ζελατίνα στην κοιλιά και στα ποδια και ξεκίνα τρέξιμο στο πιο κοντινό σου αλσος! 1η εβδομαδα 30 λεπτα καθε μερα, 2-3η εβδομαδα 1 ωρα καθε μερα, 4η+ εβοδμαδα 2 ωρες 4 ημερες την εβδομαδα! οσο πιο πολυ ιδρωσεις κατω απο τις ξελατινες τοσο λιπος εχεις καψει!απο διατροφη τα 2 πιατα καντα 1 με κανονικη μερίδα! πρωινο δημητριακά, βραδινό 1-2 σαντουτσακια (μικρα, οχι φρατζολα) και ενδιαμεσα στα 3 γευματα 2 φρουτα! γλυκα ξεχασε τα! αντε 2-3 σκολατακια μικρα να σου φευγει η λιγουρα!ολα αυτα μεχρι να φυγει το πολυ λιπος και να ερθεις στα καταλληλα κιλα αναλογα το υψος σου! (συνηθως 1,50==>50 κιλα, 1,60==> 60 κιλα κλπ)μετα ξεκινα γυμναστικη κοιλιακούς και σκουατς να κανεις και κωλο, και μια διατροφη ναι μεν λιγο πιο λασκα αλλα συγκρατημένη!αν κουράστηκες και μονο που τα διάβασες μην ξαναφωνάξεις οτι θελεις αδυνάτισμα!

Κοιλιακούς!!!χωρις δίαιτα!!πιανει.δεκα λεπτά κάθε μέρα!!!