Mέτρα μόνος σου το σφυγμό σου και μάθε την κατάσταση της υγείας σου- τώρα και στο μέλλον

Mέτρα μόνος σου το σφυγμό σου και μάθε την κατάσταση της υγείας σου- τώρα και στο μέλλον Facebook Twitter
0

Όλοι γνωρίζουμε πως η αρτηριακή πίεση είναι σημαντικός δείκτης για τη φυσική σου κατάσταση. Ήξερες όμως πως ο καρδιακός ρυθμός αποτελεί έναν από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους να αξιολογήσεις άμεσα όχι μονάχα την τωρινή αλλά και την μελλοντική κατάσταση της υγείας σου; 

Για να μετρήσεις τον σφυγμό σου δεν χρειάζεσαι τίποτα περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα χρόνο και δύο δάκτυλα για 'εργαλείο'. Κι όμως, αυτή η πολύ απλή διαδικασία αποτυπώνει με ακρίβεια τη λειτουργία του καρδιακού μυ τη συγκεκριμένη στιγμή. Οι σφυγμοί, μαζί με την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερίνη, μπορούν να αποκαλύψουν πολλά για την υγεία σου τώρα αλλά και στο μέλλον. "Σε μερικές περιπτώσεις, οι χαμηλοί σφυγμοί να καταδεικνύουν καλή φυσική κατάσταση, που σχετίζεται με λιγότερες πιθανότητες για καρδιακές παθήσεις ή επεισόδια. Οι υψηλοί σφυγμοί, ωστόσο, είναι ένδειξη αυξημένου κινδύνου αφού η καρδιά φθείρεται περισσότερο" λέει ο Δρ. Jasoc Wasfy, προϊστάμενος στο τμήμα ποιότητας και αναλύσεων του Massachusetts General Hospital Heart Center.

Ακόμα, όμως, κι αν οι παλμοί δεν ξεφεύγουν από την κλίμακα του 'φυσιολογικού' [60-100 σφ./λεπτό] αλλά είναι κοντά στους 100, υπάρχει ήδη αυξημένος κίνδυνος για καρδιαγγειακές παθήσεις ή ακόμα και πρόωρο θάνατο. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart το 2013, όσοι έχουν σφυγμούς από 81-90 διατρέχουν διπλάσιο κίνδυνο για καρδιακή ανακοπή, ενώ όσοι έχουν πάνω από 90 σφυγμούς, τριπλάσιο!

Και ενώ όπως είπαμε νωρίτερα, οι χαμηλοί σφυγμοί είναι ένδειξη καλής φυσικής κατάστασης, σε κάποιες περιπτώσεις, όταν συνυπάρχουν με ζαλάδες και κόπωση, καταδεικνύουν ένα λιγότερο γνωστό πρόβλημα της καρδιάς. "Ίσως οι ηλεκτρικοί κόμβοι της καρδιάς να γερνούν ή πως να μην μεταδίδουν σωστά τα ηλεκτρικά σήματα" (που κάνουν την καρδιά να συσπάται ακούσια) σημειώνει ο Δρ. Wasfy. Αν λοιπόν παρατηρείς πολύ χαμηλούς σφυγμούς, θα πρέπει να το διερευνήσεις με τη βοήθεια του γιατρού σου.

Να πώς θα πάρεις σωστά τον σφυγμό σου

1

Βεβαιώσου πως έχουν περάσει δύο ώρες από την άσκηση ή κάποια άλλη κοπιαστική δραστηριότητα και πως δεν έχεις καταναλώσει καφεΐνη την τελευταία ώρα. Ιδανική είναι η στιγμή που έχεις ξυπνήσει αλλά δεν έχεις ακόμα σηκωθεί από το κρεβάτι.

2

Τοποθέτησε, λοιπόν, τον δείκτη και τον μέσο του ενός χεριού στον καρπό του άλλου, ακριβώς κάτω από τον αντίχειρα ή στην δεξιά ή αριστερή πλευρά του λαιμού σου, ψηλαφίζοντας την τραχεία. Κράτα 30'' χρόνο σε ένα ρολόι και ξεκίνα να μετράς τους σφυγμούς σου. Στο τέλος διπλασίασε τον αριθμό για να βρεις πόσους σφυγμούς έχεις το λεπτό. 

3

Έλεγξε τον σφυγμό σου μερικές φορές μέσα στην εβδομάδα και διαφορετικές ώρες της ημέρας. Έχε στο νου σου πως το στρες, οι ορμόνες και ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν το αποτέλεσμα.

Για να κρατήσεις τους σφυγμούς σε φυσιολογικά επίπεδα και την καρδιά υγιή, φρόντισε τα επίπεδα χοληστερίνης σου και ασκήσου συχνά, ακόμα και για μια ώρα την εβδομάδα. "Η ένταση της άσκησης είναι σημαντικός παράγοντας. Μια έρευνα που έγινε σε 55χρονους κατέδειξε πως μια ώρα έντονης αεροβικής άσκησης την εβδομάδα μείωσε τους σφυγμούς πολύ πιο αποτελεσματικά από την ήπια άσκηση" εξηγεί ο Δρ. Wasfy.

Με στοιχεία από το health.harvard.edu

0

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Η Φλόγα που ζεσταίνει τις καρδιές των παιδιών με καρκίνο και των οικογενειών τους

Υγεία & Σώμα / Η Φλόγα που ζεσταίνει τις καρδιές των παιδιών με καρκίνο και των οικογενειών τους

Ο παιδικός καρκίνος είναι μια πολύ δύσκολη δοκιμασία. Όμως καμιά οικογένεια δεν είναι μόνη γιατί έχει συμπαραστάτη εδώ και 42 χρόνια τη «Φλόγα», ενώ το ιατρικό οπλοστάσιο διευρύνεται με πρωτοποριακές θεραπείες που εφαρμόζονται στα ελληνικά νοσοκομεία και η χώρα αποκτά περισσότερους δότες μυελού των οστών.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
MOUTH TAPE

Υγεία & Σώμα / Μπορεί το κλείσιμο του στόματος με ταινία να βοηθήσει με το ροχαλητό και την υπνική άπνοια;

Εικόνες ανθρώπων που κοιμούνται με το στόμα τους κλεισμένο με ταινία έχουν κατακλύσει το Instagram και το TikTok, αλλά και την έβδομη σεζόν του δημοφιλούς ριάλιτι «Love is Blind».
THE LIFO TEAM
Νόσος ALS: Ο κορυφαίος ερευνητης James Berry στην Ελλάδα

Υγεία & Σώμα / Ο ειδικός της νόσου ALS στην Ελλάδα: Νέες θεραπείες και ελπίδα για το μέλλον

Σε εκδηλώσεις που πραγματοποιήθηκαν στο νοσοκομείο ΑΧΕΠΑ και στο Αιγινήτειο, ο δρ. James D. Berry μίλησε για τη σπάνια νευροεκφυλιστική ασθένεια ALS, τις θεραπείες που έχουν εγκριθεί και εκείνες που βρίσκονται σε στάδιο κλινικών δοκιμών.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Το success story της πρόληψης του καρκίνου του μαστού βοηθά να αλλάξουμε νοοτροπία απέναντι στον καρκίνο

Υγεία & Σώμα / Το success story της πρόληψης του καρκίνου του μαστού

Ο Πανελλήνιος Σύλλογος «Άλμα ζωής» έχει συμβάλει καθοριστικά στην επιτυχημένη προσπάθεια πρόληψης του καρκίνου του μαστού, η οποία αποτελεί τη ναυαρχίδα στα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου για χρόνια νοσήματα που υλοποιούνται στην Ελλάδα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Οι ασθενείς έχουν να αντιμετωπίσουν το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης του καρκίνου

Υγεία & Σώμα / Το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης του καρκίνου

Οι ογκολογικοί ασθενείς δεν έχουν να αντιμετωπίσουν μονάχα την ίδια τη νόσο αλλά και όλα τα εμπόδια που συναντούν στην πορεία. Ένα από αυτά, που δυσκολεύονται να υπερπηδήσουν, αφορά το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης, δύο στάδια καθόλου αλληλένδετα στην πράξη, για τα οποία μας μιλά ο πρόεδρος της Ελληνικής Ομοσπονδίας Καρκίνου (ΕΛΛΟΚ), Γιώργος Καπετανάκης.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Συναισθηματική υπερφαγία: «Έτρωγα κρύες πίτσες με μαρμελάδα και έξτρα τυρί»

Υγεία & Σώμα / Συναισθηματική υπερφαγία: «Έτρωγα κρύες πίτσες με μαρμελάδα και έξτρα τυρί»

Δύο γυναίκες που ζουν με τη διατροφική διαταραχή περιγράφουν τα επεισόδιά τους και εξηγούν πώς είναι να μην απολαμβάνεις το φαγητό αλλά να το χρειάζεσαι για να αποφορτιστείς.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ινστιτούτο Copernicus: Βαριά η σκιά της κλιματικής αλλαγής στην υγεία των Ελλήνων

Υγεία & Σώμα / Η κλιματική αλλαγή και οι σοβαρές επιπτώσεις της στην υγεία των Ελλήνων

Η κλιματική αλλαγή εξελίσσεται ραγδαία, με την Ελλάδα, την Ιταλία και την Ισπανία να σηκώνουν το μεγαλύτερο φορτίο, καθώς το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Copernicus προβλέπει τριπλασιασμό των θανάτων από τη ζέστη μέχρι το τέλος του αιώνα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Lifo Videos / «Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Ο Κωνσταντίνος Κατσούδας, διαβητικός και συνιδρυτής της πρωτοβουλίας Riding4Diabetes, μοιράζεται μια βαθιά προσωπική ιστορία, μιλά για τη σημασία της ενημέρωσης γύρω από τον διαβήτη και την αξία της εξάλειψης του στίγματος γύρω από τη νόσο.
ΣΩΤΗΡΗΣ ΒΑΛΑΡΗΣ
Για πρώτη φορά πλάνο εντοπισμού της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων παθογόνων

Υγεία & Σώμα / Αναζητώντας την αλήθεια για τις πανδημίες: Το πλάνο του ΠΟΥ για τη δημόσια υγεία

Στο ερώτημα από πού προήλθε ο «ένοχος» για κάθε επιδημική έξαρση στοχεύει να δώσει απάντηση ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, δημιουργώντας για πρώτη φορά ένα πλήρες πλάνο για τον εντοπισμό της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων (παλιότερων) παθογόνων.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ