Mέτρα μόνος σου το σφυγμό σου και μάθε την κατάσταση της υγείας σου- τώρα και στο μέλλον

Mέτρα μόνος σου το σφυγμό σου και μάθε την κατάσταση της υγείας σου- τώρα και στο μέλλον Facebook Twitter
0

Όλοι γνωρίζουμε πως η αρτηριακή πίεση είναι σημαντικός δείκτης για τη φυσική σου κατάσταση. Ήξερες όμως πως ο καρδιακός ρυθμός αποτελεί έναν από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους να αξιολογήσεις άμεσα όχι μονάχα την τωρινή αλλά και την μελλοντική κατάσταση της υγείας σου; 

Για να μετρήσεις τον σφυγμό σου δεν χρειάζεσαι τίποτα περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα χρόνο και δύο δάκτυλα για 'εργαλείο'. Κι όμως, αυτή η πολύ απλή διαδικασία αποτυπώνει με ακρίβεια τη λειτουργία του καρδιακού μυ τη συγκεκριμένη στιγμή. Οι σφυγμοί, μαζί με την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερίνη, μπορούν να αποκαλύψουν πολλά για την υγεία σου τώρα αλλά και στο μέλλον. "Σε μερικές περιπτώσεις, οι χαμηλοί σφυγμοί να καταδεικνύουν καλή φυσική κατάσταση, που σχετίζεται με λιγότερες πιθανότητες για καρδιακές παθήσεις ή επεισόδια. Οι υψηλοί σφυγμοί, ωστόσο, είναι ένδειξη αυξημένου κινδύνου αφού η καρδιά φθείρεται περισσότερο" λέει ο Δρ. Jasoc Wasfy, προϊστάμενος στο τμήμα ποιότητας και αναλύσεων του Massachusetts General Hospital Heart Center.

Ακόμα, όμως, κι αν οι παλμοί δεν ξεφεύγουν από την κλίμακα του 'φυσιολογικού' [60-100 σφ./λεπτό] αλλά είναι κοντά στους 100, υπάρχει ήδη αυξημένος κίνδυνος για καρδιαγγειακές παθήσεις ή ακόμα και πρόωρο θάνατο. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart το 2013, όσοι έχουν σφυγμούς από 81-90 διατρέχουν διπλάσιο κίνδυνο για καρδιακή ανακοπή, ενώ όσοι έχουν πάνω από 90 σφυγμούς, τριπλάσιο!

Και ενώ όπως είπαμε νωρίτερα, οι χαμηλοί σφυγμοί είναι ένδειξη καλής φυσικής κατάστασης, σε κάποιες περιπτώσεις, όταν συνυπάρχουν με ζαλάδες και κόπωση, καταδεικνύουν ένα λιγότερο γνωστό πρόβλημα της καρδιάς. "Ίσως οι ηλεκτρικοί κόμβοι της καρδιάς να γερνούν ή πως να μην μεταδίδουν σωστά τα ηλεκτρικά σήματα" (που κάνουν την καρδιά να συσπάται ακούσια) σημειώνει ο Δρ. Wasfy. Αν λοιπόν παρατηρείς πολύ χαμηλούς σφυγμούς, θα πρέπει να το διερευνήσεις με τη βοήθεια του γιατρού σου.

Να πώς θα πάρεις σωστά τον σφυγμό σου

1

Βεβαιώσου πως έχουν περάσει δύο ώρες από την άσκηση ή κάποια άλλη κοπιαστική δραστηριότητα και πως δεν έχεις καταναλώσει καφεΐνη την τελευταία ώρα. Ιδανική είναι η στιγμή που έχεις ξυπνήσει αλλά δεν έχεις ακόμα σηκωθεί από το κρεβάτι.

2

Τοποθέτησε, λοιπόν, τον δείκτη και τον μέσο του ενός χεριού στον καρπό του άλλου, ακριβώς κάτω από τον αντίχειρα ή στην δεξιά ή αριστερή πλευρά του λαιμού σου, ψηλαφίζοντας την τραχεία. Κράτα 30'' χρόνο σε ένα ρολόι και ξεκίνα να μετράς τους σφυγμούς σου. Στο τέλος διπλασίασε τον αριθμό για να βρεις πόσους σφυγμούς έχεις το λεπτό. 

3

Έλεγξε τον σφυγμό σου μερικές φορές μέσα στην εβδομάδα και διαφορετικές ώρες της ημέρας. Έχε στο νου σου πως το στρες, οι ορμόνες και ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν το αποτέλεσμα.

Για να κρατήσεις τους σφυγμούς σε φυσιολογικά επίπεδα και την καρδιά υγιή, φρόντισε τα επίπεδα χοληστερίνης σου και ασκήσου συχνά, ακόμα και για μια ώρα την εβδομάδα. "Η ένταση της άσκησης είναι σημαντικός παράγοντας. Μια έρευνα που έγινε σε 55χρονους κατέδειξε πως μια ώρα έντονης αεροβικής άσκησης την εβδομάδα μείωσε τους σφυγμούς πολύ πιο αποτελεσματικά από την ήπια άσκηση" εξηγεί ο Δρ. Wasfy.

Με στοιχεία από το health.harvard.edu

0

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Ινστιτούτο Copernicus: Βαριά η σκιά της κλιματικής αλλαγής στην υγεία των Ελλήνων

Υγεία & Σώμα / Η κλιματική αλλαγή και οι σοβαρές επιπτώσεις της στην υγεία των Ελλήνων

Η κλιματική αλλαγή εξελίσσεται ραγδαία, με την Ελλάδα, την Ιταλία και την Ισπανία να σηκώνουν το μεγαλύτερο φορτίο, καθώς το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Copernicus προβλέπει τριπλασιασμό των θανάτων από τη ζέστη μέχρι το τέλος του αιώνα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Lifo Videos / «Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Ο Κωνσταντίνος Κατσούδας, διαβητικός και συνιδρυτής της πρωτοβουλίας Riding4Diabetes, μοιράζεται μια βαθιά προσωπική ιστορία, μιλά για τη σημασία της ενημέρωσης γύρω από τον διαβήτη και την αξία της εξάλειψης του στίγματος γύρω από τη νόσο.
ΣΩΤΗΡΗΣ ΒΑΛΑΡΗΣ
Για πρώτη φορά πλάνο εντοπισμού της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων παθογόνων

Υγεία & Σώμα / Αναζητώντας την αλήθεια για τις πανδημίες: Το πλάνο του ΠΟΥ για τη δημόσια υγεία

Στο ερώτημα από πού προήλθε ο «ένοχος» για κάθε επιδημική έξαρση στοχεύει να δώσει απάντηση ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, δημιουργώντας για πρώτη φορά ένα πλήρες πλάνο για τον εντοπισμό της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων (παλιότερων) παθογόνων.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Υγεία & Σώμα / Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Ένα στα τρία παιδιά στην Ελλάδα, ηλικίας από πέντε ετών και άνω, έχει περιττά κιλά. Το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι μεγάλο και γι' αυτό ευθύνονται η ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και οι εσφαλμένες αντιλήψεις που έχουν οι γονείς.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Υγεία & Σώμα / Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Ξεκίνησαν να αποστέλλονται τα SMS για τη διενέργεια του αυτοδιαγνωστικού ελέγχου για τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Πρώτη φορά υλοποιείται τέτοιο πρόγραμμα στην Ελλάδα με αποδέκτες 2,8 εκατ. πολίτες.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Υγεία & Σώμα / Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Νέα μελέτη δείχνει ότι μειώνονται οι μεταστάσεις και οι θάνατοι από καρκίνο όταν τα πιο καινοτόμα φάρμακα, οι ανοσοθεραπείες, χορηγούνται νωρίς. Παράλληλα, εξοικονομούνται πολύτιμοι πόροι για το σύστημα υγείας χάρη στην αποφυγή των επιπλοκών και των υποτροπών της νόσου.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Υγεία & Σώμα / Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Οι γιατροί Κ. Πρωτοπαπάς και Ι. Κατσαρόλης καταρρίπτουν μύθους και στερεότυπα γύρω από τον HIV και περιγράφουν τις μεθόδους πρόληψης που λίγοι τελικά γνωρίζουν στην Ελλάδα.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Υγεία & Σώμα / Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Στα τρία έως τώρα HPV εμβόλια που προστατεύουν από τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (και όχι μόνο) προστίθενται άλλα δύο. Το ένα από αυτά πήρε το πράσινο φως από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και διαφέρει από τα προηγούμενα καθώς χορηγείται σε μονοδοσικό σχήμα για την απλούστευση της εμβολιαστικής διαδικασίας.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Προτιμώ να σκέφτομαι ότι ήμουν τύχερη γιατί το ξεπέρασα και όχι άτυχη γιατί μου συνέβη»

Παγκόσμια Ημέρα πρόληψης κατά του καρκίνου του μαστού / «Προτιμώ να σκέφτομαι ότι ήμουν τύχερη γιατί το ξεπέρασα και όχι άτυχη γιατί μου συνέβη»

Πέντε χρόνια μετά τη διάγνωση με καρκίνο του μαστού, η Τζούλη Αγοράκη περιγράφει εκείνες τις δύσκολες πρώτες μέρες αλλά και το δώρο που έκανε στον εαυτό της.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ