Άνοδος της θερμοκρασίας και ψυχική υγεία: Επηρεάζει τελικά η ζέστη το άγχος μας;

ADVERTORIAL

Aν οι κρίσεις άγχους και πανικού που βιώνετε επιδεινώνονται το καλοκαίρι και αναρωτιέστε γιατί συμβαίνει αυτό, θέλουμε να σας διαβεβαιώσουμε πως δεν είστε οι μόνοι! Παρόλο που το καλοκαίρι είναι συνώνυμο των διακοπών, της θάλασσας και της ξεγνοιασιάς, υπάρχει και το εξής παράδοξο: η ζέστη αυξάνει την κορτιζόλη και την ορμόνη του στρες, η οποία ενισχύει τα συμπτώματα άγχους. Έτσι βιώνουμε αυξημένα επίπεδα ανησυχίας, δύσπνοια, ζαλάδα, ταχυκαρδία, αϋπνία και κόπωση. Το καλοκαίρι, όμως, φέρνει κι άλλες προκλήσεις, οι οποίες ενδέχεται να εντείνουν το άγχος μας. Πάμε να δούμε την καθεμία ξεχωριστά.

Η αλλαγή της ρουτίνας: Οι αμέτρητες καλοκαιρινές εκδηλώσεις και δραστηριότητες συχνά διαταράσσουν τη ρουτίνα μας, απαιτώντας από εμάς περισσότερη σωματική και ψυχική ενέργεια, κάτι που επηρεάζει την ισορροπία μας.

Ο φόβος μήπως χάσουμε κάτι (FOMO): Η κοινωνική πίεση και η ανάγκη να εκμεταλλευτούμε κάθε στιγμή αυξάνει το άγχος, μειώνοντας τον χρόνο για τον εαυτό μας και προκαλώντας ανησυχία μήπως χάνουμε κάτι σημαντικό.

Οι λιγότερες ώρες ύπνου: Οι μεγαλύτερες μέρες και το έντονο φως διαταράσσουν τον κιρκάδιο ρυθμό και τις συνήθειες του ύπνου μας, επηρεάζοντας την ψυχική ευημερία μας.

Η χρήση ψυχαγωγικών ναρκωτικών ουσιών: H κατανάλωση αλκοόλ και άλλων ουσιών σε καλοκαιρινές εξόδους επιβαρύνει το νευρικό μας σύστημα και εντείνει τα συμπτώματα του άγχους.

5 tips για να προλάβετε την καλοκαιρινή ψυχική δυσφορία

Ακολουθώντας αυτές τις πέντε απλές συμβουλές, θα προλάβετε τις καλοκαιρινές κρίσεις άγχους και πανικού. 

• Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο: Προγραμματίστε δραστηριότητες το πρωί ή το βράδυ και αναζητήστε σκιά κοντά σε υγρό στοιχείο για να προστατευτείτε από τη ζέστη.

• Μην προγραμματίζετε υπερβολικά: Η υπερφόρτωση της καθημερινότητας με δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση και ηρεμία. Έχετε δικαίωμα στην απραξία και την χαλάρωση. 

• Πιείτε περισσότερο νερό και λιγότερο αλκοόλ: Η αφυδάτωση εντείνει το άγχος, ενώ το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο. Πίνετε αρκετό νερό και αποφεύγετε το αλκοόλ όσο μπορείτε.

• Προγραμματίστε ποιοτικό ύπνο: Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας με κουρτίνες συσκότισης και κλιματισμό ή, έστω, με έναν πιο δυνατό ανεμιστήρα.

• Κάντε αναπνευστικές ασκήσεις: Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στη μείωση του άγχους και στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας ανακουφίσει

«Το περασμένο καλοκαίρι βίωσα μια περίοδο κρίσης με έντονο άγχος, αϋπνία και μειωμένη ενέργεια. Και ενώ όλοι γύρω μου φαίνονταν να περνούν υπέροχα, εγώ ένιωθα απλώς καταβεβλημένη. Είχα σκεφτεί και στο παρελθόν να ξεκινήσω ψυχοθεραπεία και αποφάσισα τελικά να το τολμήσω. Η θεραπεύτριά μου με βοήθησε να αναγνωρίσω τη συναισθηματική πίεση του “πρέπει να περάσω καλά γιατί είναι καλοκαίρι” και δουλέψαμε μαζί πάνω σε στρατηγικές διαχείρισης των συναισθημάτων μου. Είμαι τόσο χαρούμενη που αποφάσισα να μην το περάσω μόνη μου – ήταν η καλύτερη απόφαση που μπορούσα να πάρω!»

Ιωάννα, θεραπευόμενη της hedepy.gr

Info

Μέσω της πλατφόρμας hedepy.gr έχετε πρόσβαση σε περισσότερους από 60 πιστοποιημένους ψυχολόγους-ψυχοθεραπευτές που είναι έτοιμοι να σας στηρίξουν σε ό,τι περνάτε. Μετά τη συμπλήρωση ενός σύντομου ερωτηματολογίου, η Hedepy θα σας συνδέσει με τον θεραπευτή που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε την πρώτη σας συνεδρία ακόμα και αύριο, και αν δεν μείνετε ικανοποιημένοι για οποιονδήποτε λόγο, έχετε πλήρη επιστροφή χρημάτων. Κάντε το πρώτο βήμα και ξεκινήστε το ταξίδι προς την ψυχική ευημερία.