Πώς να βελτιώσετε τη σχέση σας με το τηλέφωνό σας

23bookreview-cover-sub-articleLarge.gif
0

ΠΛΕΟΝ, ΟΙ ΨΗΦΙΑΚΕΣ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΕΣ καταλαμβάνουν υπερβολικά μεγάλο μέρος του χρόνου και της προσοχής μας. Πολλοί από εμάς θα περάσουμε ένα σημαντικό μέρος της ζωής μας κοιτάζοντας τις οθόνες. Η Tracy Dennis-Tiwary, ψυχολόγος, καθηγήτρια νευροεπιστήμης και συγγραφέας του «Future Tense: Why Anxiety is Good for You (Even Though It Feels Bad)», λέει ότι ως ψυχολόγος, έχει δει ανθρώπους που κυριολεκτικά παλεύουν με αυτή την ανθυγιεινή προσκόλληση στις συσκευές τους. Στο τέλος, μπορεί και να χάσουν σημαντικές στη ζωή τους σχέσεις, ενώ προοδευτικά νιώθουν όλο και μεγαλύτερη συναισθηματική δυσφορία. Και φυσικά, συγκεκριμένες ηλικιακές κατηγορίες, όπως τα έφηβα κορίτσια, είναι ιδιαίτερα ευάλωτες στις συνέπειες της διαρκούς ενασχόλησης με τα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης.

«Μας έχουν διδάξει ότι η λύση σε αυτή την πιθανή βλάβη είναι κάποια μορφή ψηφιακής αποτοξίνωσης - να απομακρυνθούμε από τις οθόνες, να ‘καθαρίσουμε’ από αυτή τη "δηλητηριώδη" παραπληροφόρηση και να εξαφανιστούμε εντελώς από το ψηφιακό περιβάλλον. Όμως, η αναλογία της τοξικότητας που έχουμε υποστεί μέσα σε ένα τέτοιο περιβάλλον, πρακτικά μας υποδεικνύει κυρίως τι δεν πρέπει να κάνουμε», εξηγεί η ίδια σε ένα ενδιαφέρον άρθρο της στη Washington Post.

Κατά την ίδια, αν η ψηφιακή σας ζωή βρίσκεται πια τελείως εκτός ελέγχου, η μείωση του χρόνου που αφιερώνετε στις συσκευές είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Αλλά ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε πραγματικά τον έλεγχο είναι μία σειρά από βήματα που δεν απέχουν και πολύ από τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το φαγητό. Και να ποια είναι αυτά τα 4 βήματα που αποκαθιστούν την ισορροπία ανάμεσα στην ψηφιακή μας ζωή και την άλλη, την πραγματική, αυτή που ζούμε μαζί με την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους, τον κόσμο εκεί έξω.

1.

Εντοπίστε τις δικές σας προβληματικές ώρες

Προσδιορίστε τις ώρες και τις καταστάσεις στην καθημερινότητά σας, κατά τη διάρκεια των οποίων, η ενασχόληση με τις οθόνες χειροτερεύει τη ζωή σας.

Θα μπορούσε να είναι η στιγμή όπου αποφασίζεται να χαθείτε στην αχανή μαύρη τρύπα των Μέσων Κοινωνικής Δικτύωσης, ακριβώς λίγο πριν κοιμηθείτε. Νιώθετε κάπως καταθλιπτικά και η αμέσως επόμενη επίπτωση είναι ότι χάνετε ώρες ύπνου. Ή ακόμη – ακόμη μπορεί να «κολλάτε» στη συσκευή σας την ώρα του δείπνου και να καταλήγετε να αποσπάται η προσοχή σας από τον πολύτιμο χρόνο με την οικογένειά σας. Μπορεί επίσης να κάνετε πολλά ψώνια μέσω διαδικτύου, αγνοώντας ότι αυτή η διαδικασία μπορεί να σας καθιστά αντιπαραγωγικούς ή ακόμα και αναποτελεσματικούς στη δουλειά σας. Με άλλα λόγια, «καταναλώνετε» τα ψηφιακά μέσα όπως τα ντόνατς - δεν μπορείτε να σταματήσετε σε ένα και μετά, όταν έχετε φάει πέντε μαζεμένα, νιώθετε σχεδόν άρρωστοι. Σε αυτό το βήμα, καλείστε να εντοπίσετε τις δικές σας προβληματικές ώρες που γνωρίζετε ότι σας συμβαίνει κάτι από τα παραπάνω.

2.

Προσδιορίστε την πραγματική σας επιθυμία

Αφού εντοπίσετε τα σημεία που σας προκαλούν πρόβλημα (για παράδειγμα, το πολύωρο scrolling στο TikTok σας εμποδίζει να κοιμηθείτε και σας κάνει να νιώθετε κάτι που μοιάζει πολύ με κατάθλιψη μετά), αναρωτηθείτε: Τι αντικαθιστά ο χρόνος της οθόνης και ποιους στόχους εξυπηρετεί; Με άλλα λόγια, για τι ακριβώς «πεινάτε» στην πραγματικότητα;

Μπορεί να κάνετε ατελείωτο scrolling επειδή θέλετε να νιώσετε ανάταση στο τέλος της ημέρας ή επειδή θέλετε να ξεχάσετε μια αγχωτική κατάσταση. Ίσως σας λείπει το να περνάτε χρόνο με άλλους και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης φαίνεται να είναι η επόμενη καλύτερη επιλογή. Ή ίσως απλά ψάχνετε για μια φοβερή συνταγή για μάφιν με μπανάνα και ξηρούς καρπούς. Σημειώστε τις δικές σας πραγματικές επιθυμίες, όταν καταφεύγετε στα social media.

3.

Βρείτε και δοκιμάστε ένα υποκατάστατο

Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας με κάτι άλλο, όχι πάντως με το να περνάτε χρόνο μπροστά στην οθόνη.

Είναι ζωτικής σημασίας να επιλέξετε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά σε σταθερή βάση. Είναι σαν να προσπαθείς να περιορίσει την κατανάλωση μίας όχι και ιδιαίτερα υγιεινής τροφής, ας πούμε, πατατάκια. Το σχέδιό σας μπορεί να είναι να σταματήσετε να τρώτε πατατάκια και να στραφείτε στην κατανάλωση μπρόκολου - παρόλο που μισείτε το μπρόκολο. Κάπως έτσι όμως, προετοιμάζεστε για σίγουρη αποτυχία. Μετά το μη ενδεδειγμένο διάλειμμα με μπρόκολο, θα πέσετε ξανά με τα μούτρα στα πατατάκια. Θα συμβεί κάτι που θα μοιάζει με κραιπάλη αυτή τη φορά. Γι’ αυτό βρείτε κάτι που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε, όταν δεν σκρολάρετε στο κινητό.  Κάτι που θα είναι επίσης «νόστιμο» και θα σας κάνει να νιώθετε υγιείς, ικανοποιημένοι και πλήρεις. Για παράδειγμα, αν ο στόχος σας είναι η κοινωνική επαφή, κάντε σχέδια για ένα ωραίο γεύμα με έναν φίλο ή κάντε εκείνη την εβδομαδιαία συνάντηση που είχατε κανονίσει δια ζώσης και μέσω Zoom.

Αν ο στόχος σας είναι η έμπνευση, προγραμματίστε μια δραστηριότητα που πάντα σας άρεσε: από μαθήματα ζωγραφικής ή ανάγνωση κάποιου βιβλίου που από καιρό θέλατε να διαβάσετε ή οτιδήποτε άλλο που σας «ανεβάζει».

Αν απλά νιώθετε πλήξη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βαρεμάρα ως δικαιολογία για να επιστρέψετε στις βόλτες μερικές φορές την εβδομάδα ή να ξαναπιάσετε τη ρουτίνα της γυμναστικής σας.

Πολύ σύντομα, όλες αυτές οι δραστηριότητες που τώρα αποκαλούμε «υποκατάστατα», θα σας φαίνονται πιο ικανοποιητικές από ό,τι οι οθόνες.

4.

Άλλοι τρόποι για να αλλάξετε τις συνήθειες που σχετίζονται με τον χαμένο χρόνο μπροστά σε μια οθόνη

• Προετοιμαστείτε για να αντικαταστήσετε τον χρόνο μπροστά στο κινητό: Ακριβώς όπως είναι εύκολο να καταναλώσετε ένα μπέργκερ, άλλο τόσο είναι δύσκολο να σχεδιάσετε ένα υγιεινό γεύμα, γι' αυτό κάντε μια προετοιμασία πριν ξεκινήσετε το σχέδιο «απομάκρυνσης από τις οθόνες». Το να κανονίζετε συναντήσεις για καφέ / γεύμα / σινεμά με άλλους ανθρώπους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε - είναι πιο εύκολο να αλλάξετε συνήθειες, όταν πρέπει να τηρήσετε μια δέσμευση απέναντι σε κάποιον.

• Ξεκινήστε από τα μικρά πράγματα και δώστε σημασία στην ποικιλία. Μην κάνετε μόνο ένα ενιαίο σχέδιο. Προγραμματίστε δύο ή τρεις ενδιαφέρουσες, αλλά εφικτές δραστηριότητες και στη συνέχεια βασιστείτε σε αυτό που σας ταιριάζει.

• Προσδιορίστε τις ώρες που δεν θα έχετε καμία οθόνη μπροστά σας (ώρες γεύματος, ώρες οικογενειακών δραστηριοτήτων, brunck τα Σαββατοκύριακα) και τηρήστε αυτά τα όρια.

• Γνωρίστε τον εαυτό σας και τα είδη των πειρασμών που σας παρασύρουν και σας κρατάνε μακριά από τον στόχο σας. Ίσως έχετε συνηθίσει τόσο πολύ να ελέγχετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο πριν κοιμηθείτε που ακόμα και το να έχετε το τηλέφωνο στην κρεβατοκάμαρα σας καταδικάζει σε αποτυχία. Έτσι, αφήστε τη συσκευή μακριά από το κρεβάτι σας. Απόψε ας κοιμηθείτε χωριστά, εσείς στην κρεβατοκάμαρα και εκείνη στην κουζίνα.

• Στο εξωτερικό υπάρχουν οργανώσεις όπως το Unplug Collaborative και μέρες όπως η Παγκόσμια Ημέρα Αποσύνδεσης που βοηθούν τους ανθρώπους να κάνουν σχέδια για να γεμίσουν τον χρόνο χωρίς το κινητό στα χέρια ή οργανώνουν δραστηριότητες που στόχο έχουν και να διασκεδάσουν και να βοηθήσουν τον κόσμο να μείνει μακριά από το κινητό του.

Αυτά τα τέσσερα βήματα μπορούν να χτίσουν κάτι που η ψηφιακή αποτοξίνωση από μόνη της δεν θα μπορέσει ποτέ: Και φυσικά μιλάμε για την αναπλαισίωση της σχέσης με τις ψηφιακές τεχνολογίες που μας επιτρέπει να πάρουμε ό,τι καλύτερο έχουν να μας προσφέρουν, να αφήσουμε πίσω τα κομμάτια που μας εμποδίζουν να έχουμε μια καλή ζωή και να γίνουμε ενδυναμωμένοι, υγιείς και σοφοί ψηφιακοί πολίτες.

ΠΗΓΗ: Washington Post

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πάντα υποφέραμε από διάσπαση προσοχής, απλώς τώρα έχουμε να κατηγορούμε τις οθόνες

Ιδέες / Πάντα υποφέραμε από διάσπαση προσοχής, απλώς τώρα έχουμε να κατηγορούμε τις οθόνες

Πολύς κόσμος πιστεύει ότι το ατέλειωτο σκρολάρισμα στα social media και στις άπειρες πηγές πληροφόρησης στο διαδίκτυο ευθύνεται για το «στέγνωμα» του ανθρώπινου μυαλού. Κι όμως, το ζήτημα της ελλειμματικής προσοχής μάς απασχολεί από την αρχαιότητα και κάποιοι έχουν ήδη δώσει λύσεις και εξηγήσεις.
THE LIFO TEAM

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Οι ασθενείς έχουν να αντιμετωπίσουν το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης του καρκίνου

Υγεία & Σώμα / Το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης του καρκίνου

Οι ογκολογικοί ασθενείς δεν έχουν να αντιμετωπίσουν μονάχα την ίδια τη νόσο αλλά και όλα τα εμπόδια που συναντούν στην πορεία. Ένα από αυτά, που δυσκολεύονται να υπερπηδήσουν, αφορά το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης, δύο στάδια καθόλου αλληλένδετα στην πράξη, για τα οποία μας μιλά ο πρόεδρος της Ελληνικής Ομοσπονδίας Καρκίνου (ΕΛΛΟΚ), Γιώργος Καπετανάκης.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Συναισθηματική υπερφαγία: «Έτρωγα κρύες πίτσες με μαρμελάδα και έξτρα τυρί»

Υγεία & Σώμα / Συναισθηματική υπερφαγία: «Έτρωγα κρύες πίτσες με μαρμελάδα και έξτρα τυρί»

Δύο γυναίκες που ζουν με τη διατροφική διαταραχή περιγράφουν τα επεισόδιά τους και εξηγούν πώς είναι να μην απολαμβάνεις το φαγητό αλλά να το χρειάζεσαι για να αποφορτιστείς.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ινστιτούτο Copernicus: Βαριά η σκιά της κλιματικής αλλαγής στην υγεία των Ελλήνων

Υγεία & Σώμα / Η κλιματική αλλαγή και οι σοβαρές επιπτώσεις της στην υγεία των Ελλήνων

Η κλιματική αλλαγή εξελίσσεται ραγδαία, με την Ελλάδα, την Ιταλία και την Ισπανία να σηκώνουν το μεγαλύτερο φορτίο, καθώς το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Copernicus προβλέπει τριπλασιασμό των θανάτων από τη ζέστη μέχρι το τέλος του αιώνα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Lifo Videos / «Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Ο Κωνσταντίνος Κατσούδας, διαβητικός και συνιδρυτής της πρωτοβουλίας Riding4Diabetes, μοιράζεται μια βαθιά προσωπική ιστορία, μιλά για τη σημασία της ενημέρωσης γύρω από τον διαβήτη και την αξία της εξάλειψης του στίγματος γύρω από τη νόσο.
ΣΩΤΗΡΗΣ ΒΑΛΑΡΗΣ
Για πρώτη φορά πλάνο εντοπισμού της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων παθογόνων

Υγεία & Σώμα / Αναζητώντας την αλήθεια για τις πανδημίες: Το πλάνο του ΠΟΥ για τη δημόσια υγεία

Στο ερώτημα από πού προήλθε ο «ένοχος» για κάθε επιδημική έξαρση στοχεύει να δώσει απάντηση ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, δημιουργώντας για πρώτη φορά ένα πλήρες πλάνο για τον εντοπισμό της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων (παλιότερων) παθογόνων.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Υγεία & Σώμα / Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Ένα στα τρία παιδιά στην Ελλάδα, ηλικίας από πέντε ετών και άνω, έχει περιττά κιλά. Το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι μεγάλο και γι' αυτό ευθύνονται η ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και οι εσφαλμένες αντιλήψεις που έχουν οι γονείς.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Υγεία & Σώμα / Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Ξεκίνησαν να αποστέλλονται τα SMS για τη διενέργεια του αυτοδιαγνωστικού ελέγχου για τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Πρώτη φορά υλοποιείται τέτοιο πρόγραμμα στην Ελλάδα με αποδέκτες 2,8 εκατ. πολίτες.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Υγεία & Σώμα / Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Νέα μελέτη δείχνει ότι μειώνονται οι μεταστάσεις και οι θάνατοι από καρκίνο όταν τα πιο καινοτόμα φάρμακα, οι ανοσοθεραπείες, χορηγούνται νωρίς. Παράλληλα, εξοικονομούνται πολύτιμοι πόροι για το σύστημα υγείας χάρη στην αποφυγή των επιπλοκών και των υποτροπών της νόσου.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Υγεία & Σώμα / Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Οι γιατροί Κ. Πρωτοπαπάς και Ι. Κατσαρόλης καταρρίπτουν μύθους και στερεότυπα γύρω από τον HIV και περιγράφουν τις μεθόδους πρόληψης που λίγοι τελικά γνωρίζουν στην Ελλάδα.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Υγεία & Σώμα / Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Στα τρία έως τώρα HPV εμβόλια που προστατεύουν από τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (και όχι μόνο) προστίθενται άλλα δύο. Το ένα από αυτά πήρε το πράσινο φως από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και διαφέρει από τα προηγούμενα καθώς χορηγείται σε μονοδοσικό σχήμα για την απλούστευση της εμβολιαστικής διαδικασίας.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ